練習

練習→治療

朝スイムは12月恒例の泳ぎこみ、第2回目。先週より15分伸びて1時間メイン。100×20+200×10だった。 捻挫でプルしかできないので、パドルーブイーゴムバンドで行った。 足首のテーピングが途中で取れてしまい、でも足首のゴムバンドに絡んで取れないまま最後…

山伏峠

今日は仕事を休めたので、朝バイク練習に行った。最近ローラーを定期的に行ってるので、山伏のタイムがどれくらいになっているかテストしに行った。 青梅までは車が多く、ペースが上がらず、時間がかかってしまった。 そして、まず最初の峠の小沢。無理ない…

朝ゆっくりJog

昨日はオフだったが、目覚めが悪く、練習開始が6時を過ぎてしまった。 今日は足の様子を見ながらのジョグ。 ペースは上げずにゆっくり走るが意外に体が重かった。 ラスト1kmは気持ちペースアップしたが、キロ5分位で左ふくらはぎの違和感が出てくるので、無…

山伏峠

6:30出発で山伏峠往復。気温が低く、ペダリングの感覚が最後まで変な感じだった。山伏下で6°C、頂上で5°Cだった。帰ってタイムを確認すると、11/3に全く同じコースを走った時に比べてだいぶタイム短縮できていた。ローラーを再開したのもあるが、やっと9月一…

ラン ペース走

5時40分からランニング。今日はペース走で16~20km目標。 4'15までにおさめるイメージでスタートした。最初の3kmくらいはまだペースが 身体にしっくりこない感じで少しきつかったが、その後は徐々に身体が慣れてきて 楽にペースが上がり始めた。ところが、5k…

ローラー練習

朝は二度寝で5:40起床。 外は雨で、寒いので、グダグダ準備して、6:10頃からローラーを開始した。 アップ10分を行ったが、体が重い。 20分間SSTで行おうと思ったが、全然体が動かない。 10分間粘り、AveでもSSTを下回る強度にしかならなかった。 1分高強度を…