練習
朝はスイム。昨日は筋トレ以外していないので、短い時間でもしっかり泳ごうとアップからペースを上げていく。今日はゴムバンドからパドルプル系だった。 ちょうど自分が上がる前にプルで100のインターバルだったので、集中してしっかり水を捉えて追い込むこ…
朝起きて、少しリカバリージョグしようと家を出てみるが、階段を降りるので足が痛く、ジョグは断念した。 その代わり、加圧ベルトをつけて、ダンベルスクワット、体幹を行った。 夜は久しぶりに日本酒を家で飲んだ。お土産でもらった大分の日本酒。
朝はスイムから。 1コース5人だったので、割と流れが多めで、今日は流れに乗って省エネだった。 青梅前日なのと、体調が悪くなりそうな兆候があったので、無理せずに行った。 メインは200×5（2'45）。流れでなんとか回った感じ。 スイム後は、ラン。小金井公…
小金井公園を逆走一周ジョグ。 週末の青梅マラソンもあるので、強度は上げずに、調整。 小金井公園Jogの後、多摩湖自転車道で流し7本位。 流しは割と体が動いてくれた。 ★ラン ７km
朝はランのペース走。 10km。前回3’55だったので、最低限同じペースで。 途中でハートレートの数字が異常になってしまい、心拍で強度を見ることができなかったので、感覚飲みで走った。 途中から気持ち良いペースになり、最後は少し上げすぎてきつくなってし…
朝起きると背中、腰が筋肉痛。 足もバリバリ。 ローラーしようかと考えたが、今日は早めに会社に行くのでさくっとジョグすることにした。 ペースはゆっくりで6分～6分30秒の間位。 小金井公園を1周した。 うめまつりが始まっていて、梅も大分咲いていた。 週…
5時30分に目が覚め、6時10分からスイム。 今日はプル系のドリルから最後は50のインターバルだった。 プル系のドリルで水を抑える感覚がはまり、パドルプルもあまり力を使わずにピッチをあげて泳ぐ事ができた。 最後の50のインターバルは頑張りすぎず、丁寧に…
6時20分からローラー。アップ5分の後、20分間走。昨日よりギア1枚重くスタートし、245w。ベストを更新する事ができた。その後は1分間走を3本。全て300w以上、ケイデンス100以上をキープできた。バイク終了後はすぐにラン練。今日は井の頭公園の競技場まで往…
今朝は久しぶりにバイクローラー練習をした。1月はフルマラソンに向けて1度も練習していなかった。バイクに乗ったのは、富士川シクロクロスの30分だけ…久しぶりだし、フルマラソン後なので無理せずに乗る。20分間走 229w。2分あけて2分間走、1分間走、30秒走…
昨晩は飲み会で、朝は練習なし。普段なら練習できる体調だけど、週末レースなので睡眠時間確保を優先した。夜は夕食後に10kmジョグ。ペースはゆっくりで、最後は4'40くらいまでビルドアップして終了。もう少し疲労が抜けてきてくれれば良いのだけど。◆ラン 1…
朝ペース走を行った。設定は10km3'55。久しぶりに心拍数を計測しながら行ったが、最後は160を上回ってしまった。後は週末に向けて疲労を抜いて本番に臨みたい。あと週末の不摂生で体重も重めなので、胃腸を休めつつ、少し体重を落としていこうと思う。
ペース走のポイント練習を行った。 雪の影響で、いつものコースは使えず、起伏のある1㎞コースで行った。 こちらも雪の影響で1㎞ではなく、1.1㎞くらいのコースをとって行った。 4’08～4’11くらいで8㎞。 3’55のイメージで走った。 最近補強を頑張っている為…
朝スイムに参加。 今日はメインまで参加できず途中離脱だが、アプローチメニューのキックがメインになった。フロストバイトのダメージが少し残っていて、良いほぐしメニューになった。 2分サークルの中で100を6本1’50。ラストは1’45まで。ちょっとキックを意…
まだトレランの疲労が残ってるのでポイント練習は欲張らずにジョグをした。身体に負荷のかかる練習をしたらしっかり休めて次の高強度に備えるのを今は冷静に判断して練習を組み立てられている。週末はフロストバイトでハーフを走るのでそこでしっかり結果を…
今日は今年初泳ぎ。 10日以上ぶりのスイムで不安があったが意外に普通に泳ぐ事ができた。 ウォーミングアップから丁寧に入り今日は飛ばさずに最後までメニューをこなす事をテーマに行なった。 メインは2100m分を1’30サークル。 腕がパンパンになったけど最後…
6時半からラン練。今日はポイントで12kmぺー。ペースは3'50目標。入りは余裕を持って入ったら500の通過で2分超えていて、慌ててペース上げて4分丁度。いきなり3'50は無理そうなので3'55切るくらいで4キロまで刻む。そこからは4キロずつ5秒ビルドアップして最…
今日は仕事初め。 朝はリハビリジョグ。小金井公園を1周した。 昨日トレランしたが、今週は筋肉痛がなかった。 先週のトレラン後は筋肉痛で元旦まで引きずったが、今週は筋肉痛にならなかった。 トレラン耐性が少しついてきた。これがフルマラソンに生きてく…
今日は青梅高水トレランコースを1人で走った。 朝5:20に自宅を出発し、50分でスタート地点駐車場に到着。 支度をして出発。 先週と同じコース。先週は木曜くらいまで筋肉痛が取れなかったので、今回はどれだけ耐性ができてるのか、また1人で走ったらどれくら…
今年最後のケンズスクール練習。、朝は5:45からメイン開始ということで、5:20からシート上げ。 メインは100×60を1'30サークルだった。 メニューは予想通りだったが、Aコースは自分以外誰もいないという想定外だった。今シーズン泳ぎこみは1度も先頭でこなし…
今日はケンズ忘年会。 練習は朝からロング系でほぼメンタルトレーニング。 しっかり補給していかないとエネルギー切れになるので、今日は朝スイムの前に御飯一杯食べてから行なった。 まずスイムは100×20+200×15。トータル5000mメイン。 今日は人数が多かっ…
朝スイムは12月恒例の泳ぎこみ、第2回目。先週より15分伸びて1時間メイン。100×20＋200×10だった。 捻挫でプルしかできないので、パドルーブイーゴムバンドで行った。 足首のテーピングが途中で取れてしまい、でも足首のゴムバンドに絡んで取れないまま最後…
今日は仕事を休めたので、朝バイク練習に行った。最近ローラーを定期的に行ってるので、山伏のタイムがどれくらいになっているかテストしに行った。 青梅までは車が多く、ペースが上がらず、時間がかかってしまった。 そして、まず最初の峠の小沢。無理ない…
昨日はオフだったが、目覚めが悪く、練習開始が6時を過ぎてしまった。 今日は足の様子を見ながらのジョグ。 ペースは上げずにゆっくり走るが意外に体が重かった。 ラスト1kmは気持ちペースアップしたが、キロ5分位で左ふくらはぎの違和感が出てくるので、無…
6:30出発で山伏峠往復。気温が低く、ペダリングの感覚が最後まで変な感じだった。山伏下で6°C、頂上で5°Cだった。帰ってタイムを確認すると、11/3に全く同じコースを走った時に比べてだいぶタイム短縮できていた。ローラーを再開したのもあるが、やっと9月一…
5時40分からランニング。今日はペース走で16～20km目標。 4'15までにおさめるイメージでスタートした。最初の3kmくらいはまだペースが 身体にしっくりこない感じで少しきつかったが、その後は徐々に身体が慣れてきて 楽にペースが上がり始めた。ところが、5k…
朝は二度寝で5:40起床。 外は雨で、寒いので、グダグダ準備して、6:10頃からローラーを開始した。 アップ10分を行ったが、体が重い。 20分間SSTで行おうと思ったが、全然体が動かない。 10分間粘り、AveでもSSTを下回る強度にしかならなかった。 1分高強度を…
