第29回ベジタブルマラソン in 熊谷
ベジタブルハーフマラソンin熊谷に出場した。
熊谷スポーツ文化公園内の１周５kmの周回コース。
出場人数はそんなに多くなく、トイレは待たずに使えるし、寒さをしのげる場所もあり、
スタート整列も10分前と快適だった。
レースの方は、3'45でどこまでいけるか確認しようとスタートした。
突っ込みすぎないように注意して走り、良い感じでスタートできたものの、ペースがきつく
ペースダウンしてしまった。最低でも1時間20分切りしたかったが、目標達成できず。
もう少し仕上がってると思ったのに、残念。今後の練習のペースも慎重に考えていかないとなと思った。
18'42
38'08(19'26)
57'55(19'47)
1:18'10(20'15)
1:21'47
小雨ジョグ
昨晩は義母が泊まったので、自分はリビングで就寝。
カーテンを開けて寝たので、明るくなってきた5時くらいに自然に目が覚めた。子供にも蹴られることなく、しっかり睡眠が取れた。
ランニングの準備して玄関出たら小雨。気づかず玄関出てしまったので、そのままジョグ。
走れば全然気にならないくらいだった。
小金井公園大回り2周で、2周目の途中で坂ダッシュを5本。しっかり親指で地面を押せるように意識して走った。
400mタイムトライアル
今日は３ヶ月に１度のスイム400タイムトライアル。
朝はすっかり忘れていて、普通の練習のつもりで行ってしまい、練習水着とメッシュキャップでタイムトライアル。
■4'53（1'10-1'14-1'14-1'15）
もう一度ちゃんと測りたかったので夜のタイムトライアルにも参加。
今度はスパッツ水着にシリコンキャップ。
■4'48（1'10-1'12-1'14-1'12）
Aコースのライバルと350mまで同タイム。ラスト25m勝負になったが0.3秒負けた。最後まで競り合える理想の展開で朝と比較して5秒縮められた。
振り返ると昨年の6月は4'47だった。
昨年の6月はスイムは追い込んだ練習を積んでいて、今年はスイムよりはランで追い込んで上半身はウエイトで追い込むという違うパターンで練習しているが、いい感じにまとめられた。
スイムの400mはペース配分に自信があるけど、ラン5000mは上手くいかない。今週末のおじ練5000mTTでは上手くペース配分して走りたい。
スイカマラソン
スイカマラソンに初出場。
抽選で何度も落ちていたので、初めて出場する事に対して周りがびっくりするほど。
5時半に田無を出発して、現地には7時半前に到着。生憎の雨の為、会場から１kmほど離れた駐車場を陣地にして、会場には場所取りをしなかった。
自分は9時15分スタートで、あまり時間もないので、スタートまでは単独行動。
アップはジョグで3kmほど。流しを100m5本入れて終了。
15分前にはスタート地点に並んで最前列を確保。
スタート直後は位置どりの為に少しダッシュ。意外にも３番手くらいまで上がってしまい、そこからはペースを落として徐々に抜かれる。昨年のタイムからすると30〜40番くらいでゴールかなと思っていたので結構抜かれても大丈夫と思い込む。
1km通過で3'11。ここから2kmまでは下り基調。下りでもごぼう抜きされるが、スピードの違いが結構あり、焦り始める。2kmで3'14（6'25）。そこからは上りも入ってきて、やっと周囲と同じくらいのペースに。
でもラップは3'40（10'06）。
もうここからはペース落としたくないのと、周りとの争いで苦しさとの戦い。
４km手前で給スイカ所。当然周囲もスイカは食べず通過。
４kmは3'34（13'41）。目標の16分台まではかなり厳しいがラストスパート次第では良いところまで行けるかと思ったが最後の難関の登り坂があり、撃沈。公園に入る前に17分台に到達してしまい、がっくりしながらラストスパート。
最後1人抜いてフィニッシュ。タイムは17'23。
ゴール後早速スイカをもらいに行ったら、まさかの大人は10時からとのアナウンス。9時15分スタートなんだから、もう少し早く配って欲しい・・・
陣地まで戻ったらスイカは食べられないので、ウロウロして10時にやっとスイカを貰った。
お土産にスイカとトウモロコシを購入した。
来年は20位以内に入ってスイカを貰って帰りたい。
ローラーインターバル
朝はバイクローラー練習。
アップは長めに、徐々に負荷を高めていく。
16分回したところで、インターバル開始。
今日は1分ハード、1分イージーを10セット。
目標は体重４倍で260W以上。
だいたい270W程度だった。心拍は150くらいでそこまで上がらなかった。
ダウンも10分以上やり終了。
