今年最後のケンズスクール練習。、朝は5:45からメイン開始ということで、5:20からシート上げ。 メインは100×60を1'30サークルだった。 メニューは予想通りだったが、Aコースは自分以外誰もいないという想定外だった。今シーズン泳ぎこみは1度も先頭でこなし…

第1回大会のリレーマラソンに出場した。 メンバーは子供のプールの友達と。大人3人子供7人の10人でリレーした。 自分はスタートとフィニッシュ合わせて3回走った。 スタートは結構狭い所で99人一斉スタート。転倒の注意を促していたがスタート後はやはり転倒…

朝はジョグ。 今日もペースは気ままにゆっくりで小金井公園を2周した。 夜はスイム。 今日は3ヶ月に一度の400mタイムトライアル。 捻挫でまだキックがちゃんと打てないので、アップはプル系で行なった。 フィストスイム、バンドスイムで水を捉える感覚とボデ…

日曜日は子供のレースで完全オフだったので、今日は少しは動く。 でも、土曜日の練習の疲労で筋肉痛も残っているのでペースは上げない。 23日もリレーマラソンがあり、約2kmをレペ的に頑張りたいので、しっかり練習を落とす。 ペースは5分半くらいで小金井公…

今日は息子のBMXレースデビュー戦。 ビギナークラスにエントリーした。 自分自身もBMX出場したことが無いので、ルールが全くわからない。 予選をどういう順番でやるのか？どこに集まれば良いのか？基本的なこともわからないので、大会のMCの声を必死に追いか…

今日はケンズ忘年会。 練習は朝からロング系でほぼメンタルトレーニング。 しっかり補給していかないとエネルギー切れになるので、今日は朝スイムの前に御飯一杯食べてから行なった。 まずスイムは100×20+200×15。トータル5000mメイン。 今日は人数が多かっ…

朝は5:40めざまし鳴るが、身体が重くてなかなか起きられない。 オフにしようかと思ったが、なんとか起きてゆっくりジョグ。家を出るまで40分かかった。 練習は小金井公園を1周。6分～7分ペース。 途中小学生のサッカー少年達にも抜かれた。 ゆっくり走るのも…

レース後なので、有酸素運動で回復ジョグ。 前半は体が動くが、ペースは上がらなかった。 日中仕事中は段々足が重たくなってきて時間差で昨日の疲れが出てきた感じだった。 夜は、学生時代の友達が東京出張だったので、集まり新宿で3人で飲み会。 ★ラン 10km

川崎フルマラソン駅伝に出場した。 今回は、ケンズチームで3区9km。 メンバー的には自分が一番遅く、かつ優勝を狙えるチームだった。 アップは1時間前から開始。ちょうど1区がスタートしてから開始した。 1区スタート時に写真を取ろうとちょっと小走りをした…

朝スイムは12月恒例の泳ぎこみ、第2回目。先週より15分伸びて1時間メイン。100×20＋200×10だった。 捻挫でプルしかできないので、パドルーブイーゴムバンドで行った。 足首のテーピングが途中で取れてしまい、でも足首のゴムバンドに絡んで取れないまま最後…

今日は仕事を休めたので、朝バイク練習に行った。最近ローラーを定期的に行ってるので、山伏のタイムがどれくらいになっているかテストしに行った。 青梅までは車が多く、ペースが上がらず、時間がかかってしまった。 そして、まず最初の峠の小沢。無理ない…

昨日は、グループの飲み会だったが、ほどほどに切り上げたので朝5時起床。準備がだらけてしまい、5時40分からJogスタート。 足にテーピングしてから、安心感があり、大丈夫なら少し上げるつもりで走り始める。 小金井公園1周目は5’00～4’40位。2周目は少しペ…

奥多摩渓谷駅伝に出場した。 今年は５区を担当した。足の不安はあるものの、下り区間という事で、少し気持ちは楽だった。各中継所の通過はチームメイトのラインで確認し、ほぼ予定通りのタイムで通過していく。古里の中継所では２区から３区のタスキリレーも…

朝スイムは冬の泳ぎ込み第一弾で100×30（1’30）。 最近泳ぐ頻度が少ないので、タイムよりもフォームを意識して、最後まで集中して泳ぐことができた。10本毎にスイム-パドルスイム-スイム。10本のうち前半5本はプル意識、後半5本はキック意識で行った。いつも…

昨日はオフだったが、目覚めが悪く、練習開始が6時を過ぎてしまった。 今日は足の様子を見ながらのジョグ。 ペースは上げずにゆっくり走るが意外に体が重かった。 ラスト1kmは気持ちペースアップしたが、キロ5分位で左ふくらはぎの違和感が出てくるので、無…

ニスモフェスティバルに行ってきた。 今年は富士スピードウェイでレース観戦が一度もできなかったから、初めて参加してみた。 昔のスーパーカー達が今もちゃんと整備をされていて、サーキットを全開走行している姿はすごくかっこよかった。今の車とはスピー…

6:30出発で山伏峠往復。気温が低く、ペダリングの感覚が最後まで変な感じだった。山伏下で6°C、頂上で5°Cだった。帰ってタイムを確認すると、11/3に全く同じコースを走った時に比べてだいぶタイム短縮できていた。ローラーを再開したのもあるが、やっと9月一…

5時40分からランニング。今日はペース走で16～20km目標。 4'15までにおさめるイメージでスタートした。最初の3kmくらいはまだペースが 身体にしっくりこない感じで少しきつかったが、その後は徐々に身体が慣れてきて 楽にペースが上がり始めた。ところが、5k…

朝は二度寝で5:40起床。 外は雨で、寒いので、グダグダ準備して、6:10頃からローラーを開始した。 アップ10分を行ったが、体が重い。 20分間SSTで行おうと思ったが、全然体が動かない。 10分間粘り、AveでもSSTを下回る強度にしかならなかった。 1分高強度を…

CTUデュアスロンinフレンドリーパーク下総に出場した。 9月の肺炎で一旦ゼロリセットされたところからどこまで戻ってきているのか現状確認をする目的で出場した。 天候は雨。気温も低く、テンションがかなり下がってしまった。 フォーマットは第一ラン3km、…