昨日ウエイトトレーニングを行ったので、まともに走れる気がしなく、ローラー練習を行った。今日は昨日よりは真面目に負荷を高めて行った。 20分×1、2分×1、1分×1、30秒×1、20秒×1でトータル40分ローラーを行った。 20分はここ最近で一番出力が高かった時の…

昨晩は友達家族と家飲みで二日酔いの朝。 起きてから1時間くらいだらだらしてしまったが、何とかモチベーションを高めて固定ローラーから練習開始。 今日もアップの後は20分走。今回は上げずにじわじわと乗る。 終了後は少し気合を入れて1分×3。1分のワット…

グリーパーレイス夢の島ぐるぐるリレーマラソンに出場した。 1周1.3kmのコースを16週でハーフマラソンをリレーする大会。 今回は母校のトライアスロン部の大学生2人と、息子と自分の4人でチームを組んでもらい出場した。 自分は2周－1周－2周で合計5周を3回…

朝は久しぶりにローラー練習。 あまり気負わずに練習を始めるが、5分のアップで徐々にモチベーションが上がってきた。 メニューは、20分×1、２分×1、1分×1、30秒×1でトータル40分。 ワットとしては、1分でベストを更新した。 20分の時は、重く感じて全然回せ…

朝スイムは今日もパドル系メニュー。 肩甲骨周りの筋肉に刺激が入るよう、パドルにかかる水の感覚を丁寧に感じる事を意識した。負荷的にはドリル系中心だったためあまりかからなかった。 仕事後帰宅してからは、加圧してダンベルスクワットと椅子を使ってス…

朝は、起きられなかった。酷い二日酔い。そんなに飲みすぎた感じはしなかったが、マラソンで身体にダメージが残っているのか、弱くなっている気がする。 朝練習できなかったので、夜、夕食後に少しだけジョグで動く。 まだ足にダメージが残っており、まだゆ…

朝はスイム。昨日は筋トレ以外していないので、短い時間でもしっかり泳ごうとアップからペースを上げていく。今日はゴムバンドからパドルプル系だった。 ちょうど自分が上がる前にプルで100のインターバルだったので、集中してしっかり水を捉えて追い込むこ…

朝起きて、少しリカバリージョグしようと家を出てみるが、階段を降りるので足が痛く、ジョグは断念した。 その代わり、加圧ベルトをつけて、ダンベルスクワット、体幹を行った。 夜は久しぶりに日本酒を家で飲んだ。お土産でもらった大分の日本酒。

青梅マラソンに出場した。8年ぶりの出場。 別府大分に向けて練習を積んできていたので、そのベースをキープで1時間55分～56分辺りを目標に挑戦した。 作戦としては、前半は3’55ペースで余裕を持っていき、後半15kmは下りを利用してペースアップできればと考…

朝はスイムから。 1コース5人だったので、割と流れが多めで、今日は流れに乗って省エネだった。 青梅前日なのと、体調が悪くなりそうな兆候があったので、無理せずに行った。 メインは200×5（2'45）。流れでなんとか回った感じ。 スイム後は、ラン。小金井公…

小金井公園を逆走一周ジョグ。 週末の青梅マラソンもあるので、強度は上げずに、調整。 小金井公園Jogの後、多摩湖自転車道で流し7本位。 流しは割と体が動いてくれた。 ★ラン ７km

前日のお酒が残っていて、睡眠時間も4時間なので睡眠時間確保を考えたが、朝スイムへ。 メニューはあまり覚えていない…40分程。 一応スイムしたことで、お酒も抜けて仕事には影響なく一日を過ごすことができた。

朝はランのペース走。 10km。前回3’55だったので、最低限同じペースで。 途中でハートレートの数字が異常になってしまい、心拍で強度を見ることができなかったので、感覚飲みで走った。 途中から気持ち良いペースになり、最後は少し上げすぎてきつくなってし…

朝6時からスイム。 今日は4種目のキックを行った後、バンドスイムだった。 アップの段階から肩周りが重く、土曜日のウエイトのダメージがまだ少し残っている感じだった。 上手く水に乗れていなくて、感覚は良くなかった。 そんな中でバンドスイムで、沈みっ…

朝起きると背中、腰が筋肉痛。 足もバリバリ。 ローラーしようかと考えたが、今日は早めに会社に行くのでさくっとジョグすることにした。 ペースはゆっくりで6分～6分30秒の間位。 小金井公園を1周した。 うめまつりが始まっていて、梅も大分咲いていた。 週…

八王子駅伝に初めて参加した。担当した１区は八王子駅前スタートして、甲州街道を走るという贅沢なコースだった。参加チームのレベルは全国レベルから一般ランナーレベルまで様々だったが、１区を担当したので、周りはレベルが高かった。スタートは合間を縫…

5時30分に目が覚め、6時10分からスイム。 今日はプル系のドリルから最後は50のインターバルだった。 プル系のドリルで水を抑える感覚がはまり、パドルプルもあまり力を使わずにピッチをあげて泳ぐ事ができた。 最後の50のインターバルは頑張りすぎず、丁寧に…

昨日は祝日で2時間練習したので、今日は欲張るつもりもあまりなく昨晩は就寝。 本当はローラーをやろうと思っていたが、朝起きて、準備が億劫になり、Jogに変更。 時間も40分程しかないので、小金井公園を1周Jogした。 ペースはゆっくり5分～5分半程度。 最…

6時20分からローラー。アップ5分の後、20分間走。昨日よりギア1枚重くスタートし、245w。ベストを更新する事ができた。その後は1分間走を3本。全て300w以上、ケイデンス100以上をキープできた。バイク終了後はすぐにラン練。今日は井の頭公園の競技場まで往…

今朝は久しぶりにバイクローラー練習をした。1月はフルマラソンに向けて1度も練習していなかった。バイクに乗ったのは、富士川シクロクロスの30分だけ…久しぶりだし、フルマラソン後なので無理せずに乗る。20分間走 229w。2分あけて2分間走、1分間走、30秒走…

ベストを更新することができた。9月にエントリーした直後に肺炎になり、1か月休養。その時点でタイム狙うモチベーションは落ちてしまったが、10,11月はひたすらジョグで走り込み。その時は身体を動かせるようになったことで走ることが楽しかった。ペースは上…

昨晩は飲み会で、朝は練習なし。普段なら練習できる体調だけど、週末レースなので睡眠時間確保を優先した。夜は夕食後に10kmジョグ。ペースはゆっくりで、最後は4'40くらいまでビルドアップして終了。もう少し疲労が抜けてきてくれれば良いのだけど。◆ラン 1…

昨日は21時過ぎに寝て、8時間以上寝る事が出来た。朝は6時からスイム。メインは50m*30で、5本毎にディセンディング。サークルは余裕があり、最後まできっちりペースコントロールして泳ぐ事が出来た。心肺的な負担は少ないが泳ぐペースが速くなるのでフォーム…

朝ペース走を行った。設定は10km3'55。久しぶりに心拍数を計測しながら行ったが、最後は160を上回ってしまった。後は週末に向けて疲労を抜いて本番に臨みたい。あと週末の不摂生で体重も重めなので、胃腸を休めつつ、少し体重を落としていこうと思う。