昨晩は義母が泊まったので、自分はリビングで就寝。 カーテンを開けて寝たので、明るくなってきた5時くらいに自然に目が覚めた。子供にも蹴られることなく、しっかり睡眠が取れた。 ランニングの準備して玄関出たら小雨。気づかず玄関出てしまったので、その…

今日は３ヶ月に１度のスイム400タイムトライアル。 朝はすっかり忘れていて、普通の練習のつもりで行ってしまい、練習水着とメッシュキャップでタイムトライアル。 ■4'53（1'10-1'14-1'14-1'15） もう一度ちゃんと測りたかったので夜のタイムトライアルにも…

スイカマラソンに初出場。 抽選で何度も落ちていたので、初めて出場する事に対して周りがびっくりするほど。 5時半に田無を出発して、現地には7時半前に到着。生憎の雨の為、会場から１kmほど離れた駐車場を陣地にして、会場には場所取りをしなかった。 自分…

今日はケンズ朝スイムに参加。 メインは300×11を4’30サークル。 体が重く、ペースが上がらなかった。 肩甲骨周りも張りというか痛みのようなものもあり、上半身に疲労が溜まっている感じ。 だいたい4’05〜4’12くらいだった。

朝はバイクローラー練習。 アップは長めに、徐々に負荷を高めていく。 16分回したところで、インターバル開始。 今日は1分ハード、1分イージーを10セット。 目標は体重４倍で260W以上。 だいたい270W程度だった。心拍は150くらいでそこまで上がらなかった。 …

朝はケンズスクールスイム。 メインは50ハードでジャンプアップしてそのまま400を3セット。 火曜はなかなかあがらない… タイムは良くないけど辛い練習になった。 夜は仕事関係の仲間と神宮外苑をラン。 途中ジョグの合間に1kmを2本。 3'15-3'12 レストも長い…

当日は快晴だったが、強風により波が高く、スイムは残念ながら中止に。スイムの代わりにラン5㎞となり、5㎞-40㎞-10㎞のデュアスロンとなった。 アップはバイクコース1周と軽くジョグと流し。試走では、前半は淡々と回して温めて後半は250W以上の強度を数回…