朝、小金井公園Jog。ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならず…

昨日は送別会で遅かったので朝練は休み。夜はスイム。伊豆大島トライアスロンまで、2ヶ月切ったので、ランだけでなくスイムもスピード練習をしようとチャレンジ。アップ IM200×3メイン 100×4×4(1'20 セット間40")ES 100200×1ダウン 500 100のインターバル練…

昨日頑張ったので目が覚めてからゆっくり支度してジョグスタート。小金井公園1周でペースはゆっくり。朝起きてふくらはぎが張っていたのでつなぎの練習は無理せずにポイント練習を積み上げていきたい。

朝はおじ練トラック練習。400×10（r200,80")79"7-79"6-78"5-77"2-75"2-74"6-75"0-73"1-71"5-70"810分後に5km3'45-3'50-3'41-3'40-3'35 18'34 前回よりも気温が高かったのと、スピードに少しは順応してきたのか、同じペースでも楽に感じた。 終了後は家族に練…

朝は20分ほど遅刻で朝スイム参加。 まあまあ二日酔い状態で、メインは100×16(1'25)。ギリギリなんとかまわった。 最後は25を10本ダッシュ。 コースロープ外して9名くらいでスタート練習。 あえてワンテンポ遅れて後ろから追い上げたりと色々シミュレーション…

今日は多摩湖自転車道をJog。多摩湖自転車道の桜も見ておきたいなというのが今日のコースチョイスの理由。淡々と8㎞行って折り返して戻ってきた。途中信号で何度か止まってしまったが、ペースは快調に走れた。最後は100mの流しを7本入れて終了。今週も金曜の…

今朝は朝ケンズスイムに参加。Up IM 200×2+150Frスカーリング‐Fist‐IM 200×3(4'20)FistIM 50×15(1'00)P 400×1 5’38ES 100Main 200×2(2'55) 2’49-2’44フィスト系のドリルが多かったので、キャッチが重く感じた。昨日のウエイトの影響で上半身が重かったからか…

朝はなんとか起きて昨晩から決意していた久々の平日ポイント練習。日曜日におじ練1000m×5本に参加できなかったので、今日１人で小金井公園のロードで実行した。ペースはあまり気負わないで3'40を1本目クリアすればいいやくらいの感覚で。 3’37-3’33-3’31-3’2…

朝は、ケンズスイムに参加。朝はまだふくらはぎに張りが残っている。昨晩もフォームローラーで結構ゴリゴリやったけど、改善しない。 W-up IM 100×4KRLS 100×8(2’00)パドルスカーリング 450パドルプル 100×10(1’30)1’13AveDown 50 パドルスカーリングでは苦…

今日は小金井公園Jog。昨晩ふくらはぎのケアをしても朝起きると張っていて、ふくらはぎのストレッチとフォームローラーでほぐしてからジョグスタート。それでも走り出しは慎重にいかないと不安な感じ。走っている間に徐々にほぐれてきて5分ペース近辺まで。…