ローラーからラン練

6時20分からローラー。

アップ5分の後、20分間走。

昨日よりギア1枚重くスタートし、245w。

ベストを更新する事ができた。

その後は1分間走を3本。

全て300w以上、ケイデンス100以上をキープできた。

バイク終了後はすぐにラン練。

今日は井の頭公園の競技場まで往復をした。

折角の競技場なので、400を3本行った。レストも400で追い込むというよりはペース感覚を忘れないイメージ。79-79-76。

2時間で効率良く練習する事ができた。

午後は子供連れて公園へ。

芝生エリアでコースを作り、シクロクロスもどきをしてみた。

★バイク ローラー 37分

★ラン 12km