小金井公園ジョグ

朝、小金井公園Jog。
ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。
途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならずに走り終えることができた。
帰宅後は冷水シャワーして、朝食中は加圧&アイシングして、鎮静剤も縫ってケア。

夜はジムでウエイト。
ふくらはぎが怖いのでベンプレのみ。
メイン:47kg×10×3
おまけ:50kg×5×2
フォーム集中:40kg×10
初めて47kgでクリア。

少し時間があったので、スプリントトレーニングマシンで約20分間。1000歩。
結構腹筋にも負荷がかかった。