チームケンズスクール合宿2日目
4時間睡眠で起床。
寝不足だが、二日酔いではない。
練習は9時頃スタート。
午前中は2時間15分のライド。コースは昨日と同じ10km周回コース。
昨日の午後はミドル班もかなりペースダウンしていたので、できるだけ一定のペースをキープできるようにペースメイク。前日の午前中よりも+1分半くらいのペース。
後半まで5名程の集団で、最後はバラけてゴール。
昼食休憩後も2時間15分ライド。
疲れてくるところだが、午前中と同じペースで中盤までは4~5名の集団。
合宿後半で疲労が溜まってくる時間帯だが、皆さん頑張ってついてきてくれるので自分も集中してペースメイク。
残り30kmくらいで腰が限界になり始め、上りはダンシングを多用するようになり、ペースが少し乱れてしまった。それが原因で集団は3名になってしまった。
まだ長い距離を走ることに慣れていなかった。
2日間追い込みすぎず、一定のペースできっちり乗れたことは自分の練習としても大きな収穫だった。心拍数も160には到達する事はなく、ちょうど良い強度で長い時間練習することができた。
バイク後はJogを4km程。
15時半には合宿の日程が終了。
2日間だったが、密度が濃い良い合宿だった。
この合宿以降は一旦DHバーをつけてポジションも変えて練習していく。
レースシーズンに向けてポジションを作っていきたい。
★バイク 117km
★ラン 4km