10kmペース走
今朝は10kmPR。
先週は青梅マラソンのダメージでポイント練習をスキップしていたので、今週はしっかり走っておきたい。
2週間前のラップを走る前に確認し、3’50~55をターゲットに練習開始。
1km周回コースに入ってから、ペース走開始。
1周目は様子を見ながら入る。
2周目からは作ったリズムをベースに微修正しながらペースを作る。
しかし、少し欲が出てしまい、ビルドアップしていってしまった。ラスト1kmは上げるつもりでいたが、ラストに入る前には結構疲れてしまった。
最後まで集中した走りを持続することに集中し、ラスト1周もストライドでペースを上げるのではなく、しっかりピッチを意識してペースアップをした。
ラスト500は垂れてしまったが、ピッチを維持できていたので、思ったよりはペースは落ち込まずに乗り切ることができた。
2週間前のラスト1kmが3’26だったので、まあ及第点。
今週末は6kmのロードがあるので、3’20~23位のペースで押し切りたい。
来週のポイント練習は3’45~50で余裕度を上げる練習をしよう。
夜は加圧ウエイト。
ダンベルスクワットと、段差片足ダンベルスクワットを各3セットずつ。動きは丁寧にできたので、明日以降どういうハリがあるのか。。。