10kmペース走

今朝は10kmPR。

先週は青梅マラソンのダメージでポイント練習をスキップしていたので、今週はしっかり走っておきたい。

2週間前のラップを走る前に確認し、3’50~55をターゲットに練習開始。

1km周回コースに入ってから、ペース走開始。

1周目は様子を見ながら入る。

2周目からは作ったリズムをベースに微修正しながらペースを作る。

しかし、少し欲が出てしまい、ビルドアップしていってしまった。ラスト1kmは上げるつもりでいたが、ラストに入る前には結構疲れてしまった。

最後まで集中した走りを持続することに集中し、ラスト1周もストライドでペースを上げるのではなく、しっかりピッチを意識してペースアップをした。

ラスト500は垂れてしまったが、ピッチを維持できていたので、思ったよりはペースは落ち込まずに乗り切ることができた。

2週間前のラスト1kmが3’26だったので、まあ及第点。

今週末は6kmのロードがあるので、3’20~23位のペースで押し切りたい。

来週のポイント練習は3’45~50で余裕度を上げる練習をしよう。

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夜は加圧ウエイト。

ダンベルスクワットと、段差片足ダンベルスクワットを各3セットずつ。動きは丁寧にできたので、明日以降どういうハリがあるのか。。。