6時半からラン練。今日はポイントで12kmぺー。ペースは3'50目標。
入りは余裕を持って入ったら500の通過で2分超えていて、慌ててペース上げて4分丁度。
いきなり3'50は無理そうなので3'55切るくらいで4キロまで刻む。そこからは4キロずつ5秒ビルドアップして最後は3'45ペース。ラストは3'36。
ラスト4キロはかなり努力感が高くなってしまった。
3'50切るとペース維持がきつくなってくる。
前回の10キロペース走よりは若干上がってきているので、しっかり休んで週末の駅伝に備えたい。
駅伝の目標は6キロを3'25ペースで押し切ること。
★ラン 14km
