2016青梅高水三山トレラン

青梅高水三山トレランに出場した。 始めてのトレランレース。 練習では何度か走っているコースで、目標は3時間切り。 ゼッケンは事前に郵送されるので、当日受付はなく、スタート1時間前に会場到着。余裕をもって朝を過ごすことができた。 自宅を出るときは…

朝スイム&ローラーで調整

朝はスイム。メインは400×4。 プル、パドル、スイムの組み合わせで最後はハード。 前日の夜スイムのダメージから体が重く、ラストのハードも上げきることができなかった。 その後はローラー。 翌日のレースに向けて有酸素で負荷を上げずに40分。 その後は市…

花見Jog&夜Swim

前日は23:30過ぎまで飲んでだいぶ遅くなってしまったが、朝は何とか起きることができ、小金井公園Jog。 公園は桜が満開で花見Jog。となった。 夜は久しぶりにスクールスイムに参加。 夕食後に軽く流すはずがメインはまさかの100×26(1’30)で気持ち悪くなっ…

ウエイト&トレッドミル

前日は遅くまで自宅で友人達が来ていて二日酔い。 朝は何もすることができず、出社。 夜は早めに帰ってきてウエイトトレーニングとトレッドミル40分。 ウエイトは9日ぶりで間が空いてしまった。 デッドリフトは腰に痛みが出てしまい途中で終了。 スクワット…

スイム400mタイムトライアル

朝は3ヶ月に一度の400Mタイムトライアル。 ラップタイムはまだもらっていないのでわからないが、5’02だった。 最初は落ち着いてゆっくり入り、イーブンで行くいつもの作戦。 しかし200の時点で疲労感のわりにタイムが伸びておらず、そこから粘るもラスト150…

オフ

朝は目覚ましで起きるものの、練習をする気が起きず、二度寝。 結局オフ。 明日は400mTTがあるので、休養することにした。

チームケンズスクール合宿2日目

4時間睡眠で起床。 寝不足だが、二日酔いではない。 練習は9時頃スタート。 午前中は2時間15分のライド。コースは昨日と同じ10km周回コース。 昨日の午後はミドル班もかなりペースダウンしていたので、できるだけ一定のペースをキープできるようにペースメイ…

チームケンズスクール合宿1日目

今日から2日間ケンズスクール合宿。 例年のバイク乗り込み合宿。 今年もコーチとして参加し、ミドル班を担当した。 今年から合宿地を変更して初めてのコース。 1周10kmの周回コースでほぼアップダウンのみ。 午前中は1時間45分程。 メニューは各自大会に向け…

朝ラン&開幕戦

朝は小金井公園Jog。 桜は少しずつ咲いてきた。 まだ満開には程遠い感じ。 2周で12kmJog。 夕方は西武ドームに開幕戦の観戦に行った。 満席で電車から満員。 試合は最後まで観なかったものの、同点に追いつくところまでは見ることができ、 最終的には逆転勝…

朝スイム

朝はスイム。 メインは100×8(1’50)+100×12(1’30)。 前半の100はパドルスイムで1’13くらい。 後半の100はスイムで1'21くらい。 昨日のランペース走と同じくペースを意識せずに感覚だけで泳いだ。 ゆっくり泳いだつもりだったが、意外にペースを作れていた…

朝ペース走

最近の体のだるさからポイント練習をスキップしようかと考えたが、一度切れるとやめてしまいそうなので、自分を奮い立たせて練習開始。 公園までのアップジョグでちょっとヤバそうな状況。 気持ちを取り直して10kmペーランスタート。 1周目からいつもの努力…

朝スイム

シート上げギリギリの時間に到着し、参加。 体がめちゃくちゃ重く、頑張って泳げない。 最後のプルメニューはもうリラックスして時計を見ないで泳ぎ、それでどれくらいのタイムで来れるのかを確認しながら泳いだ。だいたい2’50くらい。頑張らずにフォームは…

朝ラン&トライアスロン教室&ウエイト

朝は体が重く、練習のモチベーションが全く上がらない。 とりあえず走り出し、小金井公園を2周。キロ6分ペースで走るが全く快調ではなかった。 その後トライアスロン教室の指導へ。 今日は最終回でスイム練習の後は競技場でローラーデュアスロン。 今回もリ…

緑山BMX

朝は5時半からランニング。 今日は200+200+400を4セットのショートインターバル。 久しぶりに行ったので、ペースは遅く、37-37-1’15くらいだった。 スピードが入り、来週のペース走が楽に走れると良い。 その後はBMXのレースへ。 前回はビギナークラスだった…

スイム90分バイクローラー100分

今日は、スクール練習でスイムとバイク練習に参加。 スイムのメインは、400(5'20)+200×10(3’00) 400は5’10程度。200はペース変化を入れるメニューだったが、3セット目くらいからは自分の決めた設定通りにはいかなかった。まだ1′15をコンスタントに泳ぐレ…

朝ローラー

朝に固定ローラー40分。 今日も20分ストレートから入ったが、いまいちペースが上がらず、ケイデンスも90付近になってしまう。 しかし、出力は思ったより出ている。スピードと出力のどちらを信じて良いのか迷う。 でも感覚的には上手くペダリングできず、変に…

朝スイム

朝はスイム。 アップでフィンスイムを入れて距離を稼いだ。 ドリル系の後、メインスイムの1セット目まで。 200×1+100。 ペースをコントロールして2'35-1'13で良い感覚で泳ぐ事ができた。 ★スイム 2600m

ランポイント&ウエイト

朝はランのポイント練習。 今回も10km。最近疲労が溜まっていて走れていなかったのでスタート前は全く自信が持てず、ジョグにしようかという誘惑がかなり高かった。 とりあえずスタートしてみて様子を見るくらいの軽い気持ちでスタート。 しかし、スタートし…

早朝2部練習

朝は4:50起床でJog。5分半くらいのゆっくりで7km。 ジョグ後はすぐにスイム。 パドルプルで100×8は1分40サークルだったので、スピードを上げて、 筋肉に刺激を与えられるようにした。 8本目にやっと脇腹辺りを使える感触があった。 朝早起きで2部練は久しぶ…

オフ

二日連続の二日酔い。 外も雨で練習できないので、ギリギリまで寝ていた。 睡眠時間としては結構確保できた。 今日から春闘で早帰りなので、今週はモチベーション高めて二部練をしていきたい。

2日連続トライアスロン教室&隙間練習

前日就寝が1時過ぎで、二日酔いだったが6時半からローラー。 全然踏める気がせず、消極的なギア比からスタート。 20分間走は結局ケイデンスもどんどん落ちていき、練習強度は上げられなかった。 少なくともいつもの負荷で少しでも集中して乗ろうとショートイ…

トライアスロン教室と練習

朝スイムは若干遅刻で参加。 メインはコースロープを外して1500m1本。 壁ターンではなく、ぐるぐる回りながら。25mプールなので、60回もターンしている。 リズムが上手く作れず、不完全燃焼の泳ぎだった。 チャッピーな水面というよりはターンで崩れてしまっ…

固定ローラー

朝は1週間ぶりのローラー練習。 先週とは違いまた寒い朝になり、スタートするまでのモチベーションコントロールが大変だった。 メニューはアップの後に、20分間走。昨晩加圧をやっているのと、今週は疲労感があるので、先週より1枚軽いギアで、ケイデンスを…

スイム&加圧

朝スイムは遅刻で参加した。 今日はプル系のメニューで最後はショートインターバルだった。 パドルプルはソツなく泳げているものの、いまいちフォームがはまらない感じだった。 その後ゴムのみプルを行い、このメニューで腹筋でポジションを高くするイメージ…

ペース走

水曜日のポイント練習で、10kmペース走。 今週は3’50で良ければ良いというイメージ。 火曜日からふくらはぎがかなり張っていて、朝も少し痛みが出そうな感覚だったのでやめようか迷ったが、ストレッチポールでほぐしてから練習を始めた。痛くなったらすぐに…

フィンスイム

5:15に目覚ましをセットしていつもより早めに準備をしてプールに入った。 結局起きてから家を出るまで30分位かかっている。 スイムはメニュー前に600mアップして、距離稼ぎ。今日はフィンスイムをしてみた。 メニューが始まってもキック系はフィンをつけたま…

オフ

朝起きると足がダル重く、練習する気にならなかった。 しかも外は雨で、走りに行くこともできないのでストレッチポールで筋膜リリースをして朝は過ごした。 昨日のレースとウエイトどちらのダメージかよくわからないが、筋肉痛ではないけどだるい感じだった…

武蔵野市健康マラソン

昨年に引き続き2回目の出場。 6kmを20分台前半で走り切ることが今回の目標だった。 スタートは11:15で、家からも自転車で15分くらいなので、ゆったり朝を過ごすことができた。 気温も高く、ウォーミングアップは競技場を1km程ジョグしてすぐに体が温まり、股…

スイムはロング

朝は久しぶりに真面目にシート上げから参加し、スイムはフル参加。 メインスイムはコースロープを外して行った。自分のコースは壁際だたので、かなり波が発生していたので、オープンウォーターに近い状態だった。 100-200-400-600-1200のピラミッドで、ペー…

充実のローラー練

固定ローラー。水曜の加圧トレから中1日なので、今日は少し踏めるだろうから少し気合を入れて挑戦した。 アップで20分間走のギア比をシミュレーションしてから20分間走。 ベストよりギアを2枚軽くしてケイデンスは100前後で回し、結果的にパワーはベストを更…