2日連続トライアスロン教室&隙間練習

前日就寝が1時過ぎで、二日酔いだったが6時半からローラー。 全然踏める気がせず、消極的なギア比からスタート。 20分間走は結局ケイデンスもどんどん落ちていき、練習強度は上げられなかった。 少なくともいつもの負荷で少しでも集中して乗ろうとショートイ…

トライアスロン教室と練習

朝スイムは若干遅刻で参加。 メインはコースロープを外して1500m1本。 壁ターンではなく、ぐるぐる回りながら。25mプールなので、60回もターンしている。 リズムが上手く作れず、不完全燃焼の泳ぎだった。 チャッピーな水面というよりはターンで崩れてしまっ…

固定ローラー

朝は1週間ぶりのローラー練習。 先週とは違いまた寒い朝になり、スタートするまでのモチベーションコントロールが大変だった。 メニューはアップの後に、20分間走。昨晩加圧をやっているのと、今週は疲労感があるので、先週より1枚軽いギアで、ケイデンスを…

スイム&加圧

朝スイムは遅刻で参加した。 今日はプル系のメニューで最後はショートインターバルだった。 パドルプルはソツなく泳げているものの、いまいちフォームがはまらない感じだった。 その後ゴムのみプルを行い、このメニューで腹筋でポジションを高くするイメージ…

ペース走

水曜日のポイント練習で、10kmペース走。 今週は3’50で良ければ良いというイメージ。 火曜日からふくらはぎがかなり張っていて、朝も少し痛みが出そうな感覚だったのでやめようか迷ったが、ストレッチポールでほぐしてから練習を始めた。痛くなったらすぐに…

フィンスイム

5:15に目覚ましをセットしていつもより早めに準備をしてプールに入った。 結局起きてから家を出るまで30分位かかっている。 スイムはメニュー前に600mアップして、距離稼ぎ。今日はフィンスイムをしてみた。 メニューが始まってもキック系はフィンをつけたま…

オフ

朝起きると足がダル重く、練習する気にならなかった。 しかも外は雨で、走りに行くこともできないのでストレッチポールで筋膜リリースをして朝は過ごした。 昨日のレースとウエイトどちらのダメージかよくわからないが、筋肉痛ではないけどだるい感じだった…

武蔵野市健康マラソン

昨年に引き続き2回目の出場。 6kmを20分台前半で走り切ることが今回の目標だった。 スタートは11:15で、家からも自転車で15分くらいなので、ゆったり朝を過ごすことができた。 気温も高く、ウォーミングアップは競技場を1km程ジョグしてすぐに体が温まり、股…

スイムはロング

朝は久しぶりに真面目にシート上げから参加し、スイムはフル参加。 メインスイムはコースロープを外して行った。自分のコースは壁際だたので、かなり波が発生していたので、オープンウォーターに近い状態だった。 100-200-400-600-1200のピラミッドで、ペー…

充実のローラー練

固定ローラー。水曜の加圧トレから中1日なので、今日は少し踏めるだろうから少し気合を入れて挑戦した。 アップで20分間走のギア比をシミュレーションしてから20分間走。 ベストよりギアを2枚軽くしてケイデンスは100前後で回し、結果的にパワーはベストを更…

2ビートスイム

朝は若干遅刻で朝スイムに参加。 メインまでのアプローチは2ビートスイムのドリルがメインだった。右手右足のみ、右手左足といった風にタイミングを合わせるメニューを行った。右足の方が水を捉えて深くキックができているようで、左右差があるなぁと感じた…

10kmペース走

今朝は10kmPR。 先週は青梅マラソンのダメージでポイント練習をスキップしていたので、今週はしっかり走っておきたい。 2週間前のラップを走る前に確認し、3’50~55をターゲットに練習開始。 1km周回コースに入ってから、ペース走開始。 1周目は様子を見なが…

プルで良い感覚

今日はスイム。 ノーボードキックメニューは土曜日に引き続きだったので、大きな動きを意識しながら、タイムもそれなりにまとめて泳ぐ事ができた。 プルは200を5本。4本目はストロークで良いイメージを掴むことができた。 フィニッシュが終わる前にキャッチ…

朝ローラー

昨日ウエイトトレーニングを行ったので、まともに走れる気がしなく、ローラー練習を行った。今日は昨日よりは真面目に負荷を高めて行った。 20分×1、2分×1、1分×1、30秒×1、20秒×1でトータル40分ローラーを行った。 20分はここ最近で一番出力が高かった時の…

固定バイク→ジョグ、ウエイトトレ

昨晩は友達家族と家飲みで二日酔いの朝。 起きてから1時間くらいだらだらしてしまったが、何とかモチベーションを高めて固定ローラーから練習開始。 今日もアップの後は20分走。今回は上げずにじわじわと乗る。 終了後は少し気合を入れて1分×3。1分のワット…

グリーパーレイス夢の島ぐるぐるリレーマラソン 混合の部優勝!!

グリーパーレイス夢の島ぐるぐるリレーマラソンに出場した。 1周1.3kmのコースを16週でハーフマラソンをリレーする大会。 今回は母校のトライアスロン部の大学生2人と、息子と自分の4人でチームを組んでもらい出場した。 自分は2周-1周-2周で合計5周を3回…

固定ローラー練習

朝は久しぶりにローラー練習。 あまり気負わずに練習を始めるが、5分のアップで徐々にモチベーションが上がってきた。 メニューは、20分×1、2分×1、1分×1、30秒×1でトータル40分。 ワットとしては、1分でベストを更新した。 20分の時は、重く感じて全然回せ…

スイム&加圧トレーニング

朝スイムは今日もパドル系メニュー。 肩甲骨周りの筋肉に刺激が入るよう、パドルにかかる水の感覚を丁寧に感じる事を意識した。負荷的にはドリル系中心だったためあまりかからなかった。 仕事後帰宅してからは、加圧してダンベルスクワットと椅子を使ってス…

二日酔い→夜ジョグ

朝は、起きられなかった。酷い二日酔い。そんなに飲みすぎた感じはしなかったが、マラソンで身体にダメージが残っているのか、弱くなっている気がする。 朝練習できなかったので、夜、夕食後に少しだけジョグで動く。 まだ足にダメージが残っており、まだゆ…

パドルプル練

朝はスイム。昨日は筋トレ以外していないので、短い時間でもしっかり泳ごうとアップからペースを上げていく。今日はゴムバンドからパドルプル系だった。 ちょうど自分が上がる前にプルで100のインターバルだったので、集中してしっかり水を捉えて追い込むこ…

リカバリー加圧トレ

朝起きて、少しリカバリージョグしようと家を出てみるが、階段を降りるので足が痛く、ジョグは断念した。 その代わり、加圧ベルトをつけて、ダンベルスクワット、体幹を行った。 夜は久しぶりに日本酒を家で飲んだ。お土産でもらった大分の日本酒。

第50回青梅マラソン30km

青梅マラソンに出場した。8年ぶりの出場。 別府大分に向けて練習を積んできていたので、そのベースをキープで1時間55分~56分辺りを目標に挑戦した。 作戦としては、前半は3’55ペースで余裕を持っていき、後半15kmは下りを利用してペースアップできればと考…

青梅マラソン前日

朝はスイムから。 1コース5人だったので、割と流れが多めで、今日は流れに乗って省エネだった。 青梅前日なのと、体調が悪くなりそうな兆候があったので、無理せずに行った。 メインは200×5(2'45)。流れでなんとか回った感じ。 スイム後は、ラン。小金井公…

朝ジョグ

小金井公園を逆走一周ジョグ。 週末の青梅マラソンもあるので、強度は上げずに、調整。 小金井公園Jogの後、多摩湖自転車道で流し7本位。 流しは割と体が動いてくれた。 ★ラン 7km

二日酔いスイム

前日のお酒が残っていて、睡眠時間も4時間なので睡眠時間確保を考えたが、朝スイムへ。 メニューはあまり覚えていない…40分程。 一応スイムしたことで、お酒も抜けて仕事には影響なく一日を過ごすことができた。

ペース走

朝はランのペース走。 10km。前回3’55だったので、最低限同じペースで。 途中でハートレートの数字が異常になってしまい、心拍で強度を見ることができなかったので、感覚飲みで走った。 途中から気持ち良いペースになり、最後は少し上げすぎてきつくなってし…

今日のスイムは体が沈む・・・

朝6時からスイム。 今日は4種目のキックを行った後、バンドスイムだった。 アップの段階から肩周りが重く、土曜日のウエイトのダメージがまだ少し残っている感じだった。 上手く水に乗れていなくて、感覚は良くなかった。 そんな中でバンドスイムで、沈みっ…

朝ほぐしジョグ

朝起きると背中、腰が筋肉痛。 足もバリバリ。 ローラーしようかと考えたが、今日は早めに会社に行くのでさくっとジョグすることにした。 ペースはゆっくりで6分~6分30秒の間位。 小金井公園を1周した。 うめまつりが始まっていて、梅も大分咲いていた。 週…

八王子夢街道駅伝

八王子駅伝に初めて参加した。担当した1区は八王子駅前スタートして、甲州街道を走るという贅沢なコースだった。参加チームのレベルは全国レベルから一般ランナーレベルまで様々だったが、1区を担当したので、周りはレベルが高かった。スタートは合間を縫…

午前中練習 & シクロクロス東京観戦

5時30分に目が覚め、6時10分からスイム。 今日はプル系のドリルから最後は50のインターバルだった。 プル系のドリルで水を抑える感覚がはまり、パドルプルもあまり力を使わずにピッチをあげて泳ぐ事ができた。 最後の50のインターバルは頑張りすぎず、丁寧に…

朝Jog

昨日は祝日で2時間練習したので、今日は欲張るつもりもあまりなく昨晩は就寝。 本当はローラーをやろうと思っていたが、朝起きて、準備が億劫になり、Jogに変更。 時間も40分程しかないので、小金井公園を1周Jogした。 ペースはゆっくり5分~5分半程度。 最…

ローラーからラン練

6時20分からローラー。アップ5分の後、20分間走。昨日よりギア1枚重くスタートし、245w。ベストを更新する事ができた。その後は1分間走を3本。全て300w以上、ケイデンス100以上をキープできた。バイク終了後はすぐにラン練。今日は井の頭公園の競技場まで往…

朝ローラー

今朝は久しぶりにバイクローラー練習をした。1月はフルマラソンに向けて1度も練習していなかった。バイクに乗ったのは、富士川シクロクロスの30分だけ…久しぶりだし、フルマラソン後なので無理せずに乗る。20分間走 229w。2分あけて2分間走、1分間走、30秒走…

別府大分毎日マラソン

ベストを更新することができた。9月にエントリーした直後に肺炎になり、1か月休養。その時点でタイム狙うモチベーションは落ちてしまったが、10,11月はひたすらジョグで走り込み。その時は身体を動かせるようになったことで走ることが楽しかった。ペースは上…

夜調整ジョグ

昨晩は飲み会で、朝は練習なし。普段なら練習できる体調だけど、週末レースなので睡眠時間確保を優先した。夜は夕食後に10kmジョグ。ペースはゆっくりで、最後は4'40くらいまでビルドアップして終了。もう少し疲労が抜けてきてくれれば良いのだけど。◆ラン 1…

スイムディセンディングメニュー

昨日は21時過ぎに寝て、8時間以上寝る事が出来た。朝は6時からスイム。メインは50m*30で、5本毎にディセンディング。サークルは余裕があり、最後まできっちりペースコントロールして泳ぐ事が出来た。心肺的な負担は少ないが泳ぐペースが速くなるのでフォーム…

ペース走

朝ペース走を行った。設定は10km3'55。久しぶりに心拍数を計測しながら行ったが、最後は160を上回ってしまった。後は週末に向けて疲労を抜いて本番に臨みたい。あと週末の不摂生で体重も重めなので、胃腸を休めつつ、少し体重を落としていこうと思う。

湘南シクロクロス

朝一で寒川神社にお参りに行った。昨年は成人の日に行って臨時駐車場になったが、この時期だといつもの駐車場に停めることができた。参拝を終えてから今度は湘南シクロクロスに参戦。息子が出場した。会場に着いてみると泥々の会場でびっくり。山の中によく…

初雪

朝起きると外は雪・・ 練習はオフ。 通勤は早めに家を出たものの、大混乱で朝から大変な一日だった。

フロストバイトロードレース

フロストバイトロードレースに参加した。 今回は2月の別府大分に向けて自分の現状を確認する事がテーマ。 タイム設定は3’37~3’43の間にした。 スタートは5列目くらい。 ハイペースで入らないように、最初の1㎞は3’48で抑えて入った。 ちょっと失敗だったと…

朝スイム

3連休明けの朝スイム。 7時までなのでメインなしで2000mほど。 今日はプル系のメニューだったので、それなりに負荷を高めて泳ぐ事ができた。 ★スイム 2050m

ペース走

ペース走のポイント練習を行った。 雪の影響で、いつものコースは使えず、起伏のある1㎞コースで行った。 こちらも雪の影響で1㎞ではなく、1.1㎞くらいのコースをとって行った。 4’08~4’11くらいで8㎞。 3’55のイメージで走った。 最近補強を頑張っている為…

朝スイム

朝スイムに参加。 今日はメインまで参加できず途中離脱だが、アプローチメニューのキックがメインになった。フロストバイトのダメージが少し残っていて、良いほぐしメニューになった。 2分サークルの中で100を6本1’50。ラストは1’45まで。ちょっとキックを意…

オフ

前日夜からやるべき練習が思い浮かばずゆっくりジョグでもするかと考えていたが、起きたら7時。 練習はオフとなった。 やるべき事がなかったので、これも良い休養だと思う事にした。

朝スイム

寝ぼけスイム。今日も途中で抜けるためメインまで泳げずに負荷も少なく終了。練習というよりは、身体を動かしただけの練習だった。昼間はまだ足の疲労、筋肉痛が残っている。月曜のトレランのダメージが意外に残っていた。月曜は下りのペースを上げていたの…

朝ジョグ

まだトレランの疲労が残ってるのでポイント練習は欲張らずにジョグをした。身体に負荷のかかる練習をしたらしっかり休めて次の高強度に備えるのを今は冷静に判断して練習を組み立てられている。週末はフロストバイトでハーフを走るのでそこでしっかり結果を…

青梅高水トレラン

この冬3回目のトレラン。 3回とも同じコースで、自分の実力・テクニックの進歩を確認しながら走った。 早朝6:15にスタート。まだ真っ暗な中で足元に注意しながらスタートした。 今回のテーマは上りは簡単に歩かない。遅くても良いから行けるところまで走って…

富士川シクロクロス

富士川シクロクロス大会に家族全員で参加した。 子供はバイクロアを経験しているが、親は初めて。 年末に格安で譲っていただいたマウンテンバイクで参戦した。 自分は初級レベルのレースで、30分のレース。 全く実力が分からないし、ペース配分も分からない…

社内駅伝

年に2回ある社内駅伝に今回も同期チームで出場した。 1区6キロを今回も担当した。 目標は20'30-21'00。 今回はイーブンで最後まで押し切るがテーマ。 ■レース スタートは無理して前に出ず、接触もほとんどなく良い感じで走り始めた。 1kmあたりで集団は10名…

初泳ぎ

今日は今年初泳ぎ。 10日以上ぶりのスイムで不安があったが意外に普通に泳ぐ事ができた。 ウォーミングアップから丁寧に入り今日は飛ばさずに最後までメニューをこなす事をテーマに行なった。 メインは2100m分を1’30サークル。 腕がパンパンになったけど最後…