練習

朝スイム

今日はケンズ朝スイムに参加。 メインは300×11を4’30サークル。 体が重く、ペースが上がらなかった。 肩甲骨周りも張りというか痛みのようなものもあり、上半身に疲労が溜まっている感じ。 だいたい4’05〜4’12くらいだった。

ローラーインターバル

朝はバイクローラー練習。 アップは長めに、徐々に負荷を高めていく。 16分回したところで、インターバル開始。 今日は1分ハード、1分イージーを10セット。 目標は体重4倍で260W以上。 だいたい270W程度だった。心拍は150くらいでそこまで上がらなかった。 …

神宮外苑ラン

朝はケンズスクールスイム。 メインは50ハードでジャンプアップしてそのまま400を3セット。 火曜はなかなかあがらない… タイムは良くないけど辛い練習になった。 夜は仕事関係の仲間と神宮外苑をラン。 途中ジョグの合間に1kmを2本。 3'15-3'12 レストも長い…

朝スイム

朝はケンズスクールスイムに参加。 Up 50×9 (45") K 100×2 Drill 25×4×4 (1'00) フォーム 200×1 ES 50 Main (100+200)×8 (1'30)100はIM Down 50あまり力は入らず、サークルぎりぎりで回りきるので精いっぱい。

小金井公園ジョグ

朝、小金井公園Jog。ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならず…

夜スイム

昨日は送別会で遅かったので朝練は休み。夜はスイム。伊豆大島トライアスロンまで、2ヶ月切ったので、ランだけでなくスイムもスピード練習をしようとチャレンジ。アップ IM200×3メイン 100×4×4(1'20 セット間40")ES 100200×1ダウン 500 100のインターバル練…

BLS救命講習

朝は20分ほど遅刻で朝スイム参加。 まあまあ二日酔い状態で、メインは100×16(1'25)。ギリギリなんとかまわった。 最後は25を10本ダッシュ。 コースロープ外して9名くらいでスタート練習。 あえてワンテンポ遅れて後ろから追い上げたりと色々シミュレーション…

スイム2部練

今朝は朝ケンズスイムに参加。Up IM 200×2+150Frスカーリング‐Fist‐IM 200×3(4'20)FistIM 50×15(1'00)P 400×1 5’38ES 100Main 200×2(2'55) 2’49-2’44フィスト系のドリルが多かったので、キャッチが重く感じた。昨日のウエイトの影響で上半身が重かったからか…

朝スイム

朝は、ケンズスイムに参加。朝はまだふくらはぎに張りが残っている。昨晩もフォームローラーで結構ゴリゴリやったけど、改善しない。 W-up IM 100×4KRLS 100×8(2’00)パドルスカーリング 450パドルプル 100×10(1’30)1’13AveDown 50 パドルスカーリングでは苦…

小金井公園3周

今日は小金井公園Jog。昨晩ふくらはぎのケアをしても朝起きると張っていて、ふくらはぎのストレッチとフォームローラーでほぐしてからジョグスタート。それでも走り出しは慎重にいかないと不安な感じ。走っている間に徐々にほぐれてきて5分ペース近辺まで。…

朝スイム

目覚めはよく、五時半起きでスイム練習。 途中までなので、メインはパドルプルを50で8本。

イージージョグ

6時半から小金井公園1周のイージージョグ。 明日はポイント練習したいので、頑張らずに。 夜はストレッチポール、ストレッチで明日に備えた。

朝スイム

6時からスイム練習。そろそろさいたまマラソンに向けて疲労溜めないようにしていきたいので、フォーム重視で。 アップ後はパドルプルで400を3本。 3本ビルドアップでラストは4'55! なぜかめちゃくちゃ調子が良かった。 夜は帰宅後ストレッチ等で身体ケアをし…

朝スイム&ローラーで調整

朝はスイム。メインは400×4。 プル、パドル、スイムの組み合わせで最後はハード。 前日の夜スイムのダメージから体が重く、ラストのハードも上げきることができなかった。 その後はローラー。 翌日のレースに向けて有酸素で負荷を上げずに40分。 その後は市…

ウエイト&トレッドミル

前日は遅くまで自宅で友人達が来ていて二日酔い。 朝は何もすることができず、出社。 夜は早めに帰ってきてウエイトトレーニングとトレッドミル40分。 ウエイトは9日ぶりで間が空いてしまった。 デッドリフトは腰に痛みが出てしまい途中で終了。 スクワット…

スイム400mタイムトライアル

朝は3ヶ月に一度の400Mタイムトライアル。 ラップタイムはまだもらっていないのでわからないが、5’02だった。 最初は落ち着いてゆっくり入り、イーブンで行くいつもの作戦。 しかし200の時点で疲労感のわりにタイムが伸びておらず、そこから粘るもラスト150…

オフ

朝は目覚ましで起きるものの、練習をする気が起きず、二度寝。 結局オフ。 明日は400mTTがあるので、休養することにした。

チームケンズスクール合宿1日目

今日から2日間ケンズスクール合宿。 例年のバイク乗り込み合宿。 今年もコーチとして参加し、ミドル班を担当した。 今年から合宿地を変更して初めてのコース。 1周10kmの周回コースでほぼアップダウンのみ。 午前中は1時間45分程。 メニューは各自大会に向け…

朝ラン&開幕戦

朝は小金井公園Jog。 桜は少しずつ咲いてきた。 まだ満開には程遠い感じ。 2周で12kmJog。 夕方は西武ドームに開幕戦の観戦に行った。 満席で電車から満員。 試合は最後まで観なかったものの、同点に追いつくところまでは見ることができ、 最終的には逆転勝…

朝スイム

朝はスイム。 メインは100×8(1’50)+100×12(1’30)。 前半の100はパドルスイムで1’13くらい。 後半の100はスイムで1'21くらい。 昨日のランペース走と同じくペースを意識せずに感覚だけで泳いだ。 ゆっくり泳いだつもりだったが、意外にペースを作れていた…

朝ペース走

最近の体のだるさからポイント練習をスキップしようかと考えたが、一度切れるとやめてしまいそうなので、自分を奮い立たせて練習開始。 公園までのアップジョグでちょっとヤバそうな状況。 気持ちを取り直して10kmペーランスタート。 1周目からいつもの努力…

朝スイム

シート上げギリギリの時間に到着し、参加。 体がめちゃくちゃ重く、頑張って泳げない。 最後のプルメニューはもうリラックスして時計を見ないで泳ぎ、それでどれくらいのタイムで来れるのかを確認しながら泳いだ。だいたい2’50くらい。頑張らずにフォームは…

朝ラン&トライアスロン教室&ウエイト

朝は体が重く、練習のモチベーションが全く上がらない。 とりあえず走り出し、小金井公園を2周。キロ6分ペースで走るが全く快調ではなかった。 その後トライアスロン教室の指導へ。 今日は最終回でスイム練習の後は競技場でローラーデュアスロン。 今回もリ…

早朝2部練習

朝は4:50起床でJog。5分半くらいのゆっくりで7km。 ジョグ後はすぐにスイム。 パドルプルで100×8は1分40サークルだったので、スピードを上げて、 筋肉に刺激を与えられるようにした。 8本目にやっと脇腹辺りを使える感触があった。 朝早起きで2部練は久しぶ…

ペース走

水曜日のポイント練習で、10kmペース走。 今週は3’50で良ければ良いというイメージ。 火曜日からふくらはぎがかなり張っていて、朝も少し痛みが出そうな感覚だったのでやめようか迷ったが、ストレッチポールでほぐしてから練習を始めた。痛くなったらすぐに…

スイムはロング

朝は久しぶりに真面目にシート上げから参加し、スイムはフル参加。 メインスイムはコースロープを外して行った。自分のコースは壁際だたので、かなり波が発生していたので、オープンウォーターに近い状態だった。 100-200-400-600-1200のピラミッドで、ペー…

充実のローラー練

固定ローラー。水曜の加圧トレから中1日なので、今日は少し踏めるだろうから少し気合を入れて挑戦した。 アップで20分間走のギア比をシミュレーションしてから20分間走。 ベストよりギアを2枚軽くしてケイデンスは100前後で回し、結果的にパワーはベストを更…

2ビートスイム

朝は若干遅刻で朝スイムに参加。 メインまでのアプローチは2ビートスイムのドリルがメインだった。右手右足のみ、右手左足といった風にタイミングを合わせるメニューを行った。右足の方が水を捉えて深くキックができているようで、左右差があるなぁと感じた…

10kmペース走

今朝は10kmPR。 先週は青梅マラソンのダメージでポイント練習をスキップしていたので、今週はしっかり走っておきたい。 2週間前のラップを走る前に確認し、3’50~55をターゲットに練習開始。 1km周回コースに入ってから、ペース走開始。 1周目は様子を見なが…

固定バイク→ジョグ、ウエイトトレ

昨晩は友達家族と家飲みで二日酔いの朝。 起きてから1時間くらいだらだらしてしまったが、何とかモチベーションを高めて固定ローラーから練習開始。 今日もアップの後は20分走。今回は上げずにじわじわと乗る。 終了後は少し気合を入れて1分×3。1分のワット…

パドルプル練

朝はスイム。昨日は筋トレ以外していないので、短い時間でもしっかり泳ごうとアップからペースを上げていく。今日はゴムバンドからパドルプル系だった。 ちょうど自分が上がる前にプルで100のインターバルだったので、集中してしっかり水を捉えて追い込むこ…

リカバリー加圧トレ

朝起きて、少しリカバリージョグしようと家を出てみるが、階段を降りるので足が痛く、ジョグは断念した。 その代わり、加圧ベルトをつけて、ダンベルスクワット、体幹を行った。 夜は久しぶりに日本酒を家で飲んだ。お土産でもらった大分の日本酒。

青梅マラソン前日

朝はスイムから。 1コース5人だったので、割と流れが多めで、今日は流れに乗って省エネだった。 青梅前日なのと、体調が悪くなりそうな兆候があったので、無理せずに行った。 メインは200×5(2'45)。流れでなんとか回った感じ。 スイム後は、ラン。小金井公…

朝ジョグ

小金井公園を逆走一周ジョグ。 週末の青梅マラソンもあるので、強度は上げずに、調整。 小金井公園Jogの後、多摩湖自転車道で流し7本位。 流しは割と体が動いてくれた。 ★ラン 7km

ペース走

朝はランのペース走。 10km。前回3’55だったので、最低限同じペースで。 途中でハートレートの数字が異常になってしまい、心拍で強度を見ることができなかったので、感覚飲みで走った。 途中から気持ち良いペースになり、最後は少し上げすぎてきつくなってし…

朝ほぐしジョグ

朝起きると背中、腰が筋肉痛。 足もバリバリ。 ローラーしようかと考えたが、今日は早めに会社に行くのでさくっとジョグすることにした。 ペースはゆっくりで6分~6分30秒の間位。 小金井公園を1周した。 うめまつりが始まっていて、梅も大分咲いていた。 週…

午前中練習 & シクロクロス東京観戦

5時30分に目が覚め、6時10分からスイム。 今日はプル系のドリルから最後は50のインターバルだった。 プル系のドリルで水を抑える感覚がはまり、パドルプルもあまり力を使わずにピッチをあげて泳ぐ事ができた。 最後の50のインターバルは頑張りすぎず、丁寧に…

ローラーからラン練

6時20分からローラー。アップ5分の後、20分間走。昨日よりギア1枚重くスタートし、245w。ベストを更新する事ができた。その後は1分間走を3本。全て300w以上、ケイデンス100以上をキープできた。バイク終了後はすぐにラン練。今日は井の頭公園の競技場まで往…

朝ローラー

今朝は久しぶりにバイクローラー練習をした。1月はフルマラソンに向けて1度も練習していなかった。バイクに乗ったのは、富士川シクロクロスの30分だけ…久しぶりだし、フルマラソン後なので無理せずに乗る。20分間走 229w。2分あけて2分間走、1分間走、30秒走…

夜調整ジョグ

昨晩は飲み会で、朝は練習なし。普段なら練習できる体調だけど、週末レースなので睡眠時間確保を優先した。夜は夕食後に10kmジョグ。ペースはゆっくりで、最後は4'40くらいまでビルドアップして終了。もう少し疲労が抜けてきてくれれば良いのだけど。◆ラン 1…

ペース走

朝ペース走を行った。設定は10km3'55。久しぶりに心拍数を計測しながら行ったが、最後は160を上回ってしまった。後は週末に向けて疲労を抜いて本番に臨みたい。あと週末の不摂生で体重も重めなので、胃腸を休めつつ、少し体重を落としていこうと思う。

ペース走

ペース走のポイント練習を行った。 雪の影響で、いつものコースは使えず、起伏のある1㎞コースで行った。 こちらも雪の影響で1㎞ではなく、1.1㎞くらいのコースをとって行った。 4’08~4’11くらいで8㎞。 3’55のイメージで走った。 最近補強を頑張っている為…

朝スイム

朝スイムに参加。 今日はメインまで参加できず途中離脱だが、アプローチメニューのキックがメインになった。フロストバイトのダメージが少し残っていて、良いほぐしメニューになった。 2分サークルの中で100を6本1’50。ラストは1’45まで。ちょっとキックを意…

朝ジョグ

まだトレランの疲労が残ってるのでポイント練習は欲張らずにジョグをした。身体に負荷のかかる練習をしたらしっかり休めて次の高強度に備えるのを今は冷静に判断して練習を組み立てられている。週末はフロストバイトでハーフを走るのでそこでしっかり結果を…

初泳ぎ

今日は今年初泳ぎ。 10日以上ぶりのスイムで不安があったが意外に普通に泳ぐ事ができた。 ウォーミングアップから丁寧に入り今日は飛ばさずに最後までメニューをこなす事をテーマに行なった。 メインは2100m分を1’30サークル。 腕がパンパンになったけど最後…

ペース走

6時半からラン練。今日はポイントで12kmぺー。ペースは3'50目標。入りは余裕を持って入ったら500の通過で2分超えていて、慌ててペース上げて4分丁度。いきなり3'50は無理そうなので3'55切るくらいで4キロまで刻む。そこからは4キロずつ5秒ビルドアップして最…

朝リカバリージョグ

今日は仕事初め。 朝はリハビリジョグ。小金井公園を1周した。 昨日トレランしたが、今週は筋肉痛がなかった。 先週のトレラン後は筋肉痛で元旦まで引きずったが、今週は筋肉痛にならなかった。 トレラン耐性が少しついてきた。これがフルマラソンに生きてく…

青梅高水トレラン

今日は青梅高水トレランコースを1人で走った。 朝5:20に自宅を出発し、50分でスタート地点駐車場に到着。 支度をして出発。 先週と同じコース。先週は木曜くらいまで筋肉痛が取れなかったので、今回はどれだけ耐性ができてるのか、また1人で走ったらどれくら…

ケンズ練習納め

今年最後のケンズスクール練習。、朝は5:45からメイン開始ということで、5:20からシート上げ。 メインは100×60を1'30サークルだった。 メニューは予想通りだったが、Aコースは自分以外誰もいないという想定外だった。今シーズン泳ぎこみは1度も先頭でこなし…

メンタル練習

今日はケンズ忘年会。 練習は朝からロング系でほぼメンタルトレーニング。 しっかり補給していかないとエネルギー切れになるので、今日は朝スイムの前に御飯一杯食べてから行なった。 まずスイムは100×20+200×15。トータル5000mメイン。 今日は人数が多かっ…