朝はバイクローラー練習。 アップは長めに、徐々に負荷を高めていく。 16分回したところで、インターバル開始。 今日は1分ハード、1分イージーを10セット。 目標は体重４倍で260W以上。 だいたい270W程度だった。心拍は150くらいでそこまで上がらなかった。 …