朝は4:50起床でJog。5分半くらいのゆっくりで7km。 ジョグ後はすぐにスイム。 パドルプルで100×8は1分40サークルだったので、スピードを上げて、 筋肉に刺激を与えられるようにした。 8本目にやっと脇腹辺りを使える感触があった。 朝早起きで2部練は久しぶ…