6時半からラン練。今日はポイントで12kmぺー。ペースは3'50目標。入りは余裕を持って入ったら500の通過で2分超えていて、慌ててペース上げて4分丁度。いきなり3'50は無理そうなので3'55切るくらいで4キロまで刻む。そこからは4キロずつ5秒ビルドアップして最…