小雨ジョグ

昨晩は義母が泊まったので、自分はリビングで就寝。 カーテンを開けて寝たので、明るくなってきた5時くらいに自然に目が覚めた。子供にも蹴られることなく、しっかり睡眠が取れた。 ランニングの準備して玄関出たら小雨。気づかず玄関出てしまったので、その…

400mタイムトライアル

今日は3ヶ月に1度のスイム400タイムトライアル。 朝はすっかり忘れていて、普通の練習のつもりで行ってしまい、練習水着とメッシュキャップでタイムトライアル。 ■4'53(1'10-1'14-1'14-1'15) もう一度ちゃんと測りたかったので夜のタイムトライアルにも…

スイカマラソン

スイカマラソンに初出場。 抽選で何度も落ちていたので、初めて出場する事に対して周りがびっくりするほど。 5時半に田無を出発して、現地には7時半前に到着。生憎の雨の為、会場から1kmほど離れた駐車場を陣地にして、会場には場所取りをしなかった。 自分…

朝スイム

今日はケンズ朝スイムに参加。 メインは300×11を4’30サークル。 体が重く、ペースが上がらなかった。 肩甲骨周りも張りというか痛みのようなものもあり、上半身に疲労が溜まっている感じ。 だいたい4’05〜4’12くらいだった。

ローラーインターバル

朝はバイクローラー練習。 アップは長めに、徐々に負荷を高めていく。 16分回したところで、インターバル開始。 今日は1分ハード、1分イージーを10セット。 目標は体重4倍で260W以上。 だいたい270W程度だった。心拍は150くらいでそこまで上がらなかった。 …

神宮外苑ラン

朝はケンズスクールスイム。 メインは50ハードでジャンプアップしてそのまま400を3セット。 火曜はなかなかあがらない… タイムは良くないけど辛い練習になった。 夜は仕事関係の仲間と神宮外苑をラン。 途中ジョグの合間に1kmを2本。 3'15-3'12 レストも長い…

伊豆大島トライアスロン大会で優勝

当日は快晴だったが、強風により波が高く、スイムは残念ながら中止に。スイムの代わりにラン5㎞となり、5㎞-40㎞-10㎞のデュアスロンとなった。 アップはバイクコース1周と軽くジョグと流し。試走では、前半は淡々と回して温めて後半は250W以上の強度を数回…

朝スイム

朝はケンズスクールスイムに参加。 Up 50×9 (45") K 100×2 Drill 25×4×4 (1'00) フォーム 200×1 ES 50 Main (100+200)×8 (1'30)100はIM Down 50あまり力は入らず、サークルぎりぎりで回りきるので精いっぱい。

小金井公園ジョグ

朝、小金井公園Jog。ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならず…

夜スイム

昨日は送別会で遅かったので朝練は休み。夜はスイム。伊豆大島トライアスロンまで、2ヶ月切ったので、ランだけでなくスイムもスピード練習をしようとチャレンジ。アップ IM200×3メイン 100×4×4(1'20 セット間40")ES 100200×1ダウン 500 100のインターバル練…

アクティブレスト

昨日頑張ったので目が覚めてからゆっくり支度してジョグスタート。小金井公園1周でペースはゆっくり。朝起きてふくらはぎが張っていたのでつなぎの練習は無理せずにポイント練習を積み上げていきたい。

小金井おじ練参加〜緑山ショートトラック

朝はおじ練トラック練習。400×10(r200,80")79"7-79"6-78"5-77"2-75"2-74"6-75"0-73"1-71"5-70"810分後に5km3'45-3'50-3'41-3'40-3'35 18'34 前回よりも気温が高かったのと、スピードに少しは順応してきたのか、同じペースでも楽に感じた。 終了後は家族に練…

BLS救命講習

朝は20分ほど遅刻で朝スイム参加。 まあまあ二日酔い状態で、メインは100×16(1'25)。ギリギリなんとかまわった。 最後は25を10本ダッシュ。 コースロープ外して9名くらいでスタート練習。 あえてワンテンポ遅れて後ろから追い上げたりと色々シミュレーション…

多摩湖自転車道JOG

今日は多摩湖自転車道をJog。多摩湖自転車道の桜も見ておきたいなというのが今日のコースチョイスの理由。淡々と8㎞行って折り返して戻ってきた。途中信号で何度か止まってしまったが、ペースは快調に走れた。最後は100mの流しを7本入れて終了。今週も金曜の…

スイム2部練

今朝は朝ケンズスイムに参加。Up IM 200×2+150Frスカーリング‐Fist‐IM 200×3(4'20)FistIM 50×15(1'00)P 400×1 5’38ES 100Main 200×2(2'55) 2’49-2’44フィスト系のドリルが多かったので、キャッチが重く感じた。昨日のウエイトの影響で上半身が重かったからか…

インターバル練

朝はなんとか起きて昨晩から決意していた久々の平日ポイント練習。日曜日におじ練1000m×5本に参加できなかったので、今日1人で小金井公園のロードで実行した。ペースはあまり気負わないで3'40を1本目クリアすればいいやくらいの感覚で。 3’37-3’33-3’31-3’2…

朝スイム

朝は、ケンズスイムに参加。朝はまだふくらはぎに張りが残っている。昨晩もフォームローラーで結構ゴリゴリやったけど、改善しない。 W-up IM 100×4KRLS 100×8(2’00)パドルスカーリング 450パドルプル 100×10(1’30)1’13AveDown 50 パドルスカーリングでは苦…

小金井公園3周

今日は小金井公園Jog。昨晩ふくらはぎのケアをしても朝起きると張っていて、ふくらはぎのストレッチとフォームローラーでほぐしてからジョグスタート。それでも走り出しは慎重にいかないと不安な感じ。走っている間に徐々にほぐれてきて5分ペース近辺まで。…

武蔵野トライアスロン教室最終回

土曜のケンズ朝スイムに参加。 メインは300×8。最初の100は個人メドレーの残り200はクロール。 サークルは4'30と余裕があったものの、コースメンバーのペースが速く、5本目からは苦しさとの戦いだった。 今日は苦しい中でもそれなりにまとめられたので追い込…

朝ジョグ&夜スイム

朝は小金井公園ジョグ。 今日もキロ5分ペースをキープ。 最後に500mをレースペースで入れて、1'38。体感強度は高めだったが、タイムとしては徐々に早くなってきている。 夜はスイム。100-200-300-400-300-200-100のピラミッドを1’25サークル。すべて1'20以内…

朝スイム&ウエイト

朝はオフ。 夜は、ウエイトトレーニングからのスイム。 デッドリフト 50-50-55 スクワット 30-35-35 ベンプレ 40-40-42.5 徐々にあげることができている。成果が出始めてきた。 その後はスイム。 個人メドレーでアップした後に、1’20サークルで100×4×2。 今…

朝は小金井公園ジョグ。 1周目と2周目の最後500mはダッシュ。 今日は1'43と1'41だった。 あまりタイムは求めてにいないけど、もう少し頑張りたい。 夜は、スイム。 個人メドレーを200×4の後、100×4×2を1’20サークルで。 意外にしっかり回れることができた。 …

別府大分毎日マラソン

別府毎日大分マラソンを走ってきた。2回目の参加。 前回は2時間50分20秒でベストを出しており、今回は2時間50分切りが目標。 地元小金井公園で一緒にマラソン練習してきたメンバーも多く参加しているので、今年はとても心強い。 レースはスタート後は無理せ…

昭和記念公園 駅伝

昭和記念公園で駅伝に参加した。 今日は3区5キロを担当した。 3分40秒ペースを切り、足の痛みが出ないで終えることが目標。 アップでコース5キロをジョグし、身体を十分に温めた。 レースは、抑えて入るつもりが、予想通り抑えられず早めに入ってしまった。 …

朝スイム

目覚めはよく、五時半起きでスイム練習。 途中までなので、メインはパドルプルを50で8本。

社内駅伝

久しぶりジョグ

さいたまマラソン以来のジョグ。 ふくらはぎの痛みもだいぶひいてきて、恐る恐るジョグをした。 公園ではできるだけオフロードを走り、何とか最後まで痛みをぶり返さずに完走できた。 土日はまた少し距離を増やしていきたい。

イージージョグ

6時半から小金井公園1周のイージージョグ。 明日はポイント練習したいので、頑張らずに。 夜はストレッチポール、ストレッチで明日に備えた。

朝スイム

6時からスイム練習。そろそろさいたまマラソンに向けて疲労溜めないようにしていきたいので、フォーム重視で。 アップ後はパドルプルで400を3本。 3本ビルドアップでラストは4'55! なぜかめちゃくちゃ調子が良かった。 夜は帰宅後ストレッチ等で身体ケアをし…

青梅トレラン&畑耕し

朝は5時に自宅出発で、先週と同じく青梅高水トレランコースで練習。 先週のレースでは、前半を飛ばしすぎてしまい、後半大幅にペースダウンをしてしまった。敗因の一つとしては、前半は下りでテクニックがなく離されてしまった間を詰める為に上りで頑張り過…