小雨ジョグ

昨晩は義母が泊まったので、自分はリビングで就寝。 カーテンを開けて寝たので、明るくなってきた5時くらいに自然に目が覚めた。子供にも蹴られることなく、しっかり睡眠が取れた。 ランニングの準備して玄関出たら小雨。気づかず玄関出てしまったので、その…

400mタイムトライアル

今日は3ヶ月に1度のスイム400タイムトライアル。 朝はすっかり忘れていて、普通の練習のつもりで行ってしまい、練習水着とメッシュキャップでタイムトライアル。 ■4'53(1'10-1'14-1'14-1'15) もう一度ちゃんと測りたかったので夜のタイムトライアルにも…

スイカマラソン

スイカマラソンに初出場。 抽選で何度も落ちていたので、初めて出場する事に対して周りがびっくりするほど。 5時半に田無を出発して、現地には7時半前に到着。生憎の雨の為、会場から1kmほど離れた駐車場を陣地にして、会場には場所取りをしなかった。 自分…

朝スイム

今日はケンズ朝スイムに参加。 メインは300×11を4’30サークル。 体が重く、ペースが上がらなかった。 肩甲骨周りも張りというか痛みのようなものもあり、上半身に疲労が溜まっている感じ。 だいたい4’05〜4’12くらいだった。

ローラーインターバル

朝はバイクローラー練習。 アップは長めに、徐々に負荷を高めていく。 16分回したところで、インターバル開始。 今日は1分ハード、1分イージーを10セット。 目標は体重4倍で260W以上。 だいたい270W程度だった。心拍は150くらいでそこまで上がらなかった。 …

神宮外苑ラン

朝はケンズスクールスイム。 メインは50ハードでジャンプアップしてそのまま400を3セット。 火曜はなかなかあがらない… タイムは良くないけど辛い練習になった。 夜は仕事関係の仲間と神宮外苑をラン。 途中ジョグの合間に1kmを2本。 3'15-3'12 レストも長い…

伊豆大島トライアスロン大会で優勝

当日は快晴だったが、強風により波が高く、スイムは残念ながら中止に。スイムの代わりにラン5㎞となり、5㎞-40㎞-10㎞のデュアスロンとなった。 アップはバイクコース1周と軽くジョグと流し。試走では、前半は淡々と回して温めて後半は250W以上の強度を数回…

朝スイム

朝はケンズスクールスイムに参加。 Up 50×9 (45") K 100×2 Drill 25×4×4 (1'00) フォーム 200×1 ES 50 Main (100+200)×8 (1'30)100はIM Down 50あまり力は入らず、サークルぎりぎりで回りきるので精いっぱい。

小金井公園ジョグ

朝、小金井公園Jog。ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならず…

夜スイム

昨日は送別会で遅かったので朝練は休み。夜はスイム。伊豆大島トライアスロンまで、2ヶ月切ったので、ランだけでなくスイムもスピード練習をしようとチャレンジ。アップ IM200×3メイン 100×4×4(1'20 セット間40")ES 100200×1ダウン 500 100のインターバル練…

アクティブレスト

昨日頑張ったので目が覚めてからゆっくり支度してジョグスタート。小金井公園1周でペースはゆっくり。朝起きてふくらはぎが張っていたのでつなぎの練習は無理せずにポイント練習を積み上げていきたい。

小金井おじ練参加〜緑山ショートトラック

朝はおじ練トラック練習。400×10(r200,80")79"7-79"6-78"5-77"2-75"2-74"6-75"0-73"1-71"5-70"810分後に5km3'45-3'50-3'41-3'40-3'35 18'34 前回よりも気温が高かったのと、スピードに少しは順応してきたのか、同じペースでも楽に感じた。 終了後は家族に練…

BLS救命講習

朝は20分ほど遅刻で朝スイム参加。 まあまあ二日酔い状態で、メインは100×16(1'25)。ギリギリなんとかまわった。 最後は25を10本ダッシュ。 コースロープ外して9名くらいでスタート練習。 あえてワンテンポ遅れて後ろから追い上げたりと色々シミュレーション…

多摩湖自転車道JOG

今日は多摩湖自転車道をJog。多摩湖自転車道の桜も見ておきたいなというのが今日のコースチョイスの理由。淡々と8㎞行って折り返して戻ってきた。途中信号で何度か止まってしまったが、ペースは快調に走れた。最後は100mの流しを7本入れて終了。今週も金曜の…

スイム2部練

今朝は朝ケンズスイムに参加。Up IM 200×2+150Frスカーリング‐Fist‐IM 200×3(4'20)FistIM 50×15(1'00)P 400×1 5’38ES 100Main 200×2(2'55) 2’49-2’44フィスト系のドリルが多かったので、キャッチが重く感じた。昨日のウエイトの影響で上半身が重かったからか…

インターバル練

朝はなんとか起きて昨晩から決意していた久々の平日ポイント練習。日曜日におじ練1000m×5本に参加できなかったので、今日1人で小金井公園のロードで実行した。ペースはあまり気負わないで3'40を1本目クリアすればいいやくらいの感覚で。 3’37-3’33-3’31-3’2…

朝スイム

朝は、ケンズスイムに参加。朝はまだふくらはぎに張りが残っている。昨晩もフォームローラーで結構ゴリゴリやったけど、改善しない。 W-up IM 100×4KRLS 100×8(2’00)パドルスカーリング 450パドルプル 100×10(1’30)1’13AveDown 50 パドルスカーリングでは苦…

小金井公園3周

今日は小金井公園Jog。昨晩ふくらはぎのケアをしても朝起きると張っていて、ふくらはぎのストレッチとフォームローラーでほぐしてからジョグスタート。それでも走り出しは慎重にいかないと不安な感じ。走っている間に徐々にほぐれてきて5分ペース近辺まで。…

武蔵野トライアスロン教室最終回

土曜のケンズ朝スイムに参加。 メインは300×8。最初の100は個人メドレーの残り200はクロール。 サークルは4'30と余裕があったものの、コースメンバーのペースが速く、5本目からは苦しさとの戦いだった。 今日は苦しい中でもそれなりにまとめられたので追い込…

朝ジョグ&夜スイム

朝は小金井公園ジョグ。 今日もキロ5分ペースをキープ。 最後に500mをレースペースで入れて、1'38。体感強度は高めだったが、タイムとしては徐々に早くなってきている。 夜はスイム。100-200-300-400-300-200-100のピラミッドを1’25サークル。すべて1'20以内…

朝スイム&ウエイト

朝はオフ。 夜は、ウエイトトレーニングからのスイム。 デッドリフト 50-50-55 スクワット 30-35-35 ベンプレ 40-40-42.5 徐々にあげることができている。成果が出始めてきた。 その後はスイム。 個人メドレーでアップした後に、1’20サークルで100×4×2。 今…

朝は小金井公園ジョグ。 1周目と2周目の最後500mはダッシュ。 今日は1'43と1'41だった。 あまりタイムは求めてにいないけど、もう少し頑張りたい。 夜は、スイム。 個人メドレーを200×4の後、100×4×2を1’20サークルで。 意外にしっかり回れることができた。 …

別府大分毎日マラソン

別府毎日大分マラソンを走ってきた。2回目の参加。 前回は2時間50分20秒でベストを出しており、今回は2時間50分切りが目標。 地元小金井公園で一緒にマラソン練習してきたメンバーも多く参加しているので、今年はとても心強い。 レースはスタート後は無理せ…

昭和記念公園 駅伝

昭和記念公園で駅伝に参加した。 今日は3区5キロを担当した。 3分40秒ペースを切り、足の痛みが出ないで終えることが目標。 アップでコース5キロをジョグし、身体を十分に温めた。 レースは、抑えて入るつもりが、予想通り抑えられず早めに入ってしまった。 …

朝スイム

目覚めはよく、五時半起きでスイム練習。 途中までなので、メインはパドルプルを50で8本。

社内駅伝

久しぶりジョグ

さいたまマラソン以来のジョグ。 ふくらはぎの痛みもだいぶひいてきて、恐る恐るジョグをした。 公園ではできるだけオフロードを走り、何とか最後まで痛みをぶり返さずに完走できた。 土日はまた少し距離を増やしていきたい。

イージージョグ

6時半から小金井公園1周のイージージョグ。 明日はポイント練習したいので、頑張らずに。 夜はストレッチポール、ストレッチで明日に備えた。

朝スイム

6時からスイム練習。そろそろさいたまマラソンに向けて疲労溜めないようにしていきたいので、フォーム重視で。 アップ後はパドルプルで400を3本。 3本ビルドアップでラストは4'55! なぜかめちゃくちゃ調子が良かった。 夜は帰宅後ストレッチ等で身体ケアをし…

青梅トレラン&畑耕し

朝は5時に自宅出発で、先週と同じく青梅高水トレランコースで練習。 先週のレースでは、前半を飛ばしすぎてしまい、後半大幅にペースダウンをしてしまった。敗因の一つとしては、前半は下りでテクニックがなく離されてしまった間を詰める為に上りで頑張り過…

2016青梅高水三山トレラン

青梅高水三山トレランに出場した。 始めてのトレランレース。 練習では何度か走っているコースで、目標は3時間切り。 ゼッケンは事前に郵送されるので、当日受付はなく、スタート1時間前に会場到着。余裕をもって朝を過ごすことができた。 自宅を出るときは…

朝スイム&ローラーで調整

朝はスイム。メインは400×4。 プル、パドル、スイムの組み合わせで最後はハード。 前日の夜スイムのダメージから体が重く、ラストのハードも上げきることができなかった。 その後はローラー。 翌日のレースに向けて有酸素で負荷を上げずに40分。 その後は市…

花見Jog&夜Swim

前日は23:30過ぎまで飲んでだいぶ遅くなってしまったが、朝は何とか起きることができ、小金井公園Jog。 公園は桜が満開で花見Jog。となった。 夜は久しぶりにスクールスイムに参加。 夕食後に軽く流すはずがメインはまさかの100×26(1’30)で気持ち悪くなっ…

ウエイト&トレッドミル

前日は遅くまで自宅で友人達が来ていて二日酔い。 朝は何もすることができず、出社。 夜は早めに帰ってきてウエイトトレーニングとトレッドミル40分。 ウエイトは9日ぶりで間が空いてしまった。 デッドリフトは腰に痛みが出てしまい途中で終了。 スクワット…

スイム400mタイムトライアル

朝は3ヶ月に一度の400Mタイムトライアル。 ラップタイムはまだもらっていないのでわからないが、5’02だった。 最初は落ち着いてゆっくり入り、イーブンで行くいつもの作戦。 しかし200の時点で疲労感のわりにタイムが伸びておらず、そこから粘るもラスト150…

オフ

朝は目覚ましで起きるものの、練習をする気が起きず、二度寝。 結局オフ。 明日は400mTTがあるので、休養することにした。

チームケンズスクール合宿2日目

4時間睡眠で起床。 寝不足だが、二日酔いではない。 練習は9時頃スタート。 午前中は2時間15分のライド。コースは昨日と同じ10km周回コース。 昨日の午後はミドル班もかなりペースダウンしていたので、できるだけ一定のペースをキープできるようにペースメイ…

チームケンズスクール合宿1日目

今日から2日間ケンズスクール合宿。 例年のバイク乗り込み合宿。 今年もコーチとして参加し、ミドル班を担当した。 今年から合宿地を変更して初めてのコース。 1周10kmの周回コースでほぼアップダウンのみ。 午前中は1時間45分程。 メニューは各自大会に向け…

朝ラン&開幕戦

朝は小金井公園Jog。 桜は少しずつ咲いてきた。 まだ満開には程遠い感じ。 2周で12kmJog。 夕方は西武ドームに開幕戦の観戦に行った。 満席で電車から満員。 試合は最後まで観なかったものの、同点に追いつくところまでは見ることができ、 最終的には逆転勝…

朝スイム

朝はスイム。 メインは100×8(1’50)+100×12(1’30)。 前半の100はパドルスイムで1’13くらい。 後半の100はスイムで1'21くらい。 昨日のランペース走と同じくペースを意識せずに感覚だけで泳いだ。 ゆっくり泳いだつもりだったが、意外にペースを作れていた…

朝ペース走

最近の体のだるさからポイント練習をスキップしようかと考えたが、一度切れるとやめてしまいそうなので、自分を奮い立たせて練習開始。 公園までのアップジョグでちょっとヤバそうな状況。 気持ちを取り直して10kmペーランスタート。 1周目からいつもの努力…

朝スイム

シート上げギリギリの時間に到着し、参加。 体がめちゃくちゃ重く、頑張って泳げない。 最後のプルメニューはもうリラックスして時計を見ないで泳ぎ、それでどれくらいのタイムで来れるのかを確認しながら泳いだ。だいたい2’50くらい。頑張らずにフォームは…

朝ラン&トライアスロン教室&ウエイト

朝は体が重く、練習のモチベーションが全く上がらない。 とりあえず走り出し、小金井公園を2周。キロ6分ペースで走るが全く快調ではなかった。 その後トライアスロン教室の指導へ。 今日は最終回でスイム練習の後は競技場でローラーデュアスロン。 今回もリ…

緑山BMX

朝は5時半からランニング。 今日は200+200+400を4セットのショートインターバル。 久しぶりに行ったので、ペースは遅く、37-37-1’15くらいだった。 スピードが入り、来週のペース走が楽に走れると良い。 その後はBMXのレースへ。 前回はビギナークラスだった…

スイム90分バイクローラー100分

今日は、スクール練習でスイムとバイク練習に参加。 スイムのメインは、400(5'20)+200×10(3’00) 400は5’10程度。200はペース変化を入れるメニューだったが、3セット目くらいからは自分の決めた設定通りにはいかなかった。まだ1′15をコンスタントに泳ぐレ…

朝ローラー

朝に固定ローラー40分。 今日も20分ストレートから入ったが、いまいちペースが上がらず、ケイデンスも90付近になってしまう。 しかし、出力は思ったより出ている。スピードと出力のどちらを信じて良いのか迷う。 でも感覚的には上手くペダリングできず、変に…

朝スイム

朝はスイム。 アップでフィンスイムを入れて距離を稼いだ。 ドリル系の後、メインスイムの1セット目まで。 200×1+100。 ペースをコントロールして2'35-1'13で良い感覚で泳ぐ事ができた。 ★スイム 2600m

ランポイント&ウエイト

朝はランのポイント練習。 今回も10km。最近疲労が溜まっていて走れていなかったのでスタート前は全く自信が持てず、ジョグにしようかという誘惑がかなり高かった。 とりあえずスタートしてみて様子を見るくらいの軽い気持ちでスタート。 しかし、スタートし…

早朝2部練習

朝は4:50起床でJog。5分半くらいのゆっくりで7km。 ジョグ後はすぐにスイム。 パドルプルで100×8は1分40サークルだったので、スピードを上げて、 筋肉に刺激を与えられるようにした。 8本目にやっと脇腹辺りを使える感触があった。 朝早起きで2部練は久しぶ…

オフ

二日連続の二日酔い。 外も雨で練習できないので、ギリギリまで寝ていた。 睡眠時間としては結構確保できた。 今日から春闘で早帰りなので、今週はモチベーション高めて二部練をしていきたい。