朝スイム

朝はケンズスクールスイムに参加。
Up 50×9 (45")
K 100×2
Drill 25×4×4 (1'00)
フォーム 200×1
ES 50
Main (100+200)×8 (1'30)100はIM
Down 50
あまり力は入らず、サークルぎりぎりで回りきるので精いっぱい。

小金井公園ジョグ

朝、小金井公園Jog。
ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。
途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならずに走り終えることができた。
帰宅後は冷水シャワーして、朝食中は加圧&アイシングして、鎮静剤も縫ってケア。

夜はジムでウエイト。
ふくらはぎが怖いのでベンプレのみ。
メイン:47kg×10×3
おまけ:50kg×5×2
フォーム集中:40kg×10
初めて47kgでクリア。

少し時間があったので、スプリントトレーニングマシンで約20分間。1000歩。
結構腹筋にも負荷がかかった。

夜スイム

昨日は送別会で遅かったので朝練は休み。
夜はスイム。
伊豆大島トライアスロンまで、2ヶ月切ったので、ランだけでなくスイムもスピード練習をしようとチャレンジ。
アップ IM200×3
メイン 100×4×4(1'20 セット間40")
ES 100
200×1
ダウン 500

100のインターバル練は完全にチャレンジ。
ほぼタッチターンで回れてるか微妙な練習だった。

アクティブレスト

昨日頑張ったので目が覚めてからゆっくり支度してジョグスタート。
小金井公園1周でペースはゆっくり。
朝起きてふくらはぎが張っていたのでつなぎの練習は無理せずにポイント練習を積み上げていきたい。

小金井おじ練参加〜緑山ショートトラック

朝はおじ練トラック練習。
400×10(r200,80")
79"7-79"6-78"5-77"2-75"2-74"6-75"0-73"1-71"5-70"8
10分後に5km
3'45-3'50-3'41-3'40-3'35 18'34

前回よりも気温が高かったのと、スピードに少しは順応してきたのか、同じペースでも楽に感じた。

終了後は家族に練習場所まで迎えに来てもらい、息子の大会に。
緑山のショートトラックレース、BMXとMTBのダブルエントリー。
4月なのに半袖じゃないと暑いくらいで、息子の水分補給を気にしないと熱中症になるんじゃないかというくらいだった。

今回は帰ってから動画からタイムを計測してみた。

BMX 59"62-60"77-60"10-57"72
MTB 63"60-NT-67"73

MTBはうっかり2本目スタートに応援間に合わずタイムなし。

過去の動画含めてタイムを分析してみようかなと思う。

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今回からキャリアもイノーのタイヤホールド2を追加。マウンテンバイクもタイヤ外さずに楽に積めるようになり、車内の荷物が減って快適だった。

夕方はスイム。有酸素レベルで血を流す。
IM 200×3(3'40)
Main 100-200-300-400-300-200-100(1'30-)
Down 200

その後ジムでウエイト。
ベンプレ 47kg×7+45kg×10×2+40kg×12×2
デッドリフト 40kg×10×3
ベンプレは47kgでチャレンジして失敗。
デッドリフトは朝ランで追い込んでるのでちょっと軽くして行った。

BLS救命講習

朝は20分ほど遅刻で朝スイム参加。
まあまあ二日酔い状態で、メインは100×16(1'25)。ギリギリなんとかまわった。
最後は25を10本ダッシュ。
コースロープ外して9名くらいでスタート練習。
あえてワンテンポ遅れて後ろから追い上げたりと色々シミュレーションできた。

今日は練習はこれで終わりで午前中からBLSというBasic Life Support という一次救命の講習を受けた。

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とてもわかりやすい講習で、でも、知っていても使えないと意味がないので、後は日頃のイメージトレーニング、その時その時でシミュレーションしてみる癖をつけることが大事だというのが納得で勉強になった。
夕方にかけては畑の収穫。雑草取りがメインで、ほうれん草はとりきれず…

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多摩湖自転車道JOG

今日は多摩湖自転車道をJog。
多摩湖自転車道の桜も見ておきたいなというのが今日のコースチョイスの理由。
淡々と8㎞行って折り返して戻ってきた。
途中信号で何度か止まってしまったが、ペースは快調に走れた。
最後は100mの流しを7本入れて終了。
今週も金曜の夜は歓送迎会。
明日の朝スイムは2週連続で欠席にならないように、水がぶ飲みしてアルコール度数薄めていくしかない。