小金井公園ジョグ
朝、小金井公園Jog。
ふくらはぎに張りを感じており、スタート前にフォームローラーでふくらはぎをほぐして、ストレッチとプランクを行ってからスタート。
途中何度か危ない感覚があったが、公園内はできるだけオフロードを選んで走り最後まで痛みは酷くならずに走り終えることができた。
帰宅後は冷水シャワーして、朝食中は加圧&アイシングして、鎮静剤も縫ってケア。
夜はジムでウエイト。
ふくらはぎが怖いのでベンプレのみ。
メイン:47kg×10×3
おまけ:50kg×5×2
フォーム集中:40kg×10
初めて47kgでクリア。
少し時間があったので、スプリントトレーニングマシンで約20分間。1000歩。
結構腹筋にも負荷がかかった。
小金井おじ練参加〜緑山ショートトラック
朝はおじ練トラック練習。
400×10(r200,80")
79"7-79"6-78"5-77"2-75"2-74"6-75"0-73"1-71"5-70"8
10分後に5km
3'45-3'50-3'41-3'40-3'35 18'34
前回よりも気温が高かったのと、スピードに少しは順応してきたのか、同じペースでも楽に感じた。
終了後は家族に練習場所まで迎えに来てもらい、息子の大会に。
緑山のショートトラックレース、BMXとMTBのダブルエントリー。
4月なのに半袖じゃないと暑いくらいで、息子の水分補給を気にしないと熱中症になるんじゃないかというくらいだった。
今回は帰ってから動画からタイムを計測してみた。
BMX 59"62-60"77-60"10-57"72
MTB 63"60-NT-67"73
MTBはうっかり2本目スタートに応援間に合わずタイムなし。
過去の動画含めてタイムを分析してみようかなと思う。
今回からキャリアもイノーのタイヤホールド2を追加。マウンテンバイクもタイヤ外さずに楽に積めるようになり、車内の荷物が減って快適だった。
夕方はスイム。有酸素レベルで血を流す。
IM 200×3(3'40)
Main 100-200-300-400-300-200-100(1'30-)
Down 200
その後ジムでウエイト。
ベンプレ 47kg×7+45kg×10×2+40kg×12×2
デッドリフト 40kg×10×3
ベンプレは47kgでチャレンジして失敗。
デッドリフトは朝ランで追い込んでるのでちょっと軽くして行った。
BLS救命講習
朝は20分ほど遅刻で朝スイム参加。
まあまあ二日酔い状態で、メインは100×16(1'25)。ギリギリなんとかまわった。
最後は25を10本ダッシュ。
コースロープ外して9名くらいでスタート練習。
あえてワンテンポ遅れて後ろから追い上げたりと色々シミュレーションできた。
今日は練習はこれで終わりで午前中からBLSというBasic Life Support という一次救命の講習を受けた。
とてもわかりやすい講習で、でも、知っていても使えないと意味がないので、後は日頃のイメージトレーニング、その時その時でシミュレーションしてみる癖をつけることが大事だというのが納得で勉強になった。
夕方にかけては畑の収穫。雑草取りがメインで、ほうれん草はとりきれず…