スイム２部練
今朝は朝ケンズスイムに参加。
Up IM 200×2+150Fr
スカーリング‐Fist‐IM 200×3(4'20)
FistIM 50×15(1'00)
P 400×1 5’38
ES 100
Main 200×2(2'55) 2’49-2’44
フィスト系のドリルが多かったので、キャッチが重く感じた。昨日のウエイトの影響で上半身が重かったからかもしれない。
最後メインは200×12のところ2本だけ。努力感の割にはタイムが伸びてこなかった。やっぱりウエイトの影響か？？
夜も早く帰れたので19:20入水でスイム2部練。
自分メニューで。
IM 200×5(3'40～3'20)
メインスイム 100-200-300-400-300-200-100
ダッシュ 100×3(3'00サークル) 1'08～1'11
ダウン 200
身体が重かったけど、最後3本上げる練習。
インターバル練
朝はなんとか起きて昨晩から決意していた久々の平日ポイント練習。
日曜日におじ練1000m×5本に参加できなかったので、今日１人で小金井公園のロードで実行した。
ペースはあまり気負わないで3'40を1本目クリアすればいいやくらいの感覚で。
3’37-3’33-3’31-3’29-3’27（つなぎ200mJog）
中間点の500でタイムを確認しながら走ったが、後半500のラップを毎回落としてしまっていた。
ラスト1本はきつかったけど、1本ごとのタイムではビルドアップしていけたので、目標はクリアした。
徐々にでいいから3’20くらいまで戻していきたいと思う。
終了後はダウンJogを長めに行って、終了。
夜はジムでウエイト。
ベンプレ 45×10×3 ＋50×5×2 ＋ 40×10 2'30レスト
デッドリフト 50×10×3 2分レスト
ベンプレは次回は47kgで挑戦しよう。
デッドリフトは膝曲げないで背筋主導になるように行った。
小金井公園３周
今日は小金井公園Jog。
昨晩ふくらはぎのケアをしても朝起きると張っていて、ふくらはぎのストレッチとフォームローラーでほぐしてからジョグスタート。
それでも走り出しは慎重にいかないと不安な感じ。
走っている間に徐々にほぐれてきて5分ペース近辺まで。
走っている最中もふくらはぎの張りを強く感じる時と収まる時の波が来ていて、できるだけオフロードを選んで走るようにした。
昨日の駅伝の疲れもあって、身体は重たい感覚だったが、腰高、腸腰筋で前に一歩出す意識を持って質を落とさないように意識。
帰りは畑に行って、ホウレンソウを収穫して、朝食のスムージーの材料に。
夏野菜の植え付けまでに消化しきるのは到底無理そうな感じになってきた。
このままだと廃棄してしまうのでどなたか希望者にはホウレンソウ、小松菜おすそ分けします。
武蔵野トライアスロン教室最終回
土曜のケンズ朝スイムに参加。
メインは300×8。最初の100は個人メドレーの残り200はクロール。
サークルは4'30と余裕があったものの、コースメンバーのペースが速く、5本目からは苦しさとの戦いだった。
今日は苦しい中でもそれなりにまとめられたので追い込んだ練習がしっかりできた。
参加される方々の特徴もわかってきて今日が一番アドバイスをすることができた。
けど、最終回と言うことでまだ言い足りない事もあるなかで終了となった。
午後は息子とマウンテンバイク練習。今日は特別コーチに来てもらい、息子に乗り方のレクチャーや、練習コースを紹介してもらった。
午前中は教える立場で午後は教わる立場。どちらも勉強になったし、モチベーションを上げることができた。
明日は、マウンテンバイクのレースに参加します。
